allenamento

Posizione del Triangolo Ruotato

Posa del triangolo ruotato, nota anche come Parivrtta Trikonasana, è una posizione avanzata di yoga che coinvolge una profonda torsione e richiede equilibrio, flessibilità e forza. La posizione lavora principalmente...

Posizione sdraiata ad angolo legato

Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato, anche chiamata Supta Baddha Konasana, è una posizione yoga rilassante che apre le anche e allunga l'interno delle cosce. Promuove il rilassamento e aiuta ad alleviare...

Posizione della Sedia Ruotata

Revolved Chair Pose, anche conosciuta come Parivrtta Utkatasana, è una posizione yoga che rafforza le gambe, i muscoli centrali e la colonna vertebrale, migliorando al contempo equilibrio e flessibilità. La...

Posizione della Locusta

La Posizione della Locusta, o Salabhasana, è una flessione all'indietro di base che si concentra sul rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, i muscoli posteriori delle cosce e le...

Posizione del corvo

La Posizione del Corvo, nota anche come Bakasana, è una popolare posizione di equilibrio sulle braccia che richiede forza, equilibrio e concentrazione mentale. Questa posizione è un ottimo modo per...

Piegamento in avanti da seduti

Seated Forward Bend, conosciuta anche come Paschimottanasana, è una posizione yoga classica che allunga la schiena, le spalle e i muscoli posteriori della coscia. Questa piegatura in avanti può anche...

Posizione dell'Angolo Vincolato

La posizione dell'angolo legato, conosciuta anche come Baddha Konasana o Posizione della Farfalla, è un'ottima postura yoga per aprire i fianchi e migliorare la flessibilità nella parte interna delle cosce....

Posizione dell'Aquila

La Posizione dell'Aquila, o Garudasana, è una posizione yoga in piedi che combina profonda concentrazione e equilibrio con forza nelle gambe e nella parte superiore del corpo. Questa posizione allunga...

Posizione del cammello

La Posizione del Cammello, o Ustrasana, è una profonda flessione all'indietro che apre il torace, allunga la parte anteriore del corpo e rinforza la colonna vertebrale. Questa posizione è ideale...

Posizione del Mezzo Piccione

Half Pigeon Pose, o Ardha Kapotasana, è una potente posizione che apre i fianchi e allunga anche, cosce e zona lombare. Questa posizione è ideale per liberare tensioni e migliorare...

Posizione della Sedia

La Posizione della Sedia, o Utkatasana, è una potente posizione di yoga in piedi che rafforza cosce, fianchi e core. Questa posizione richiede sia forza fisica che concentrazione mentale, rendendola...

Posizione del Pesce

La posizione del pesce, nota anche come Matsyasana, è una flessione all'indietro che aiuta ad aprire il torace e ad allungare il collo e la colonna vertebrale. Questa posizione è...

Posizione dell'Angolo Esteso

La Posizione dell'Angolo Laterale Esteso è una posizione dinamica di yoga che rafforza e allunga il corpo. Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità nei fianchi, nelle spalle e nella...

Posizione della Barca

La posizione della Barca, nota anche come Navasana, è una potente posizione di yoga che si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali, dei fianchi e della schiena. Questa posizione richiede...

Posizione della Plancia

La Plank Pose, o Phalakasana, è una posizione fondamentale nello yoga che aiuta a costruire forza e resistenza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe. Questa posizione è...

Warrior II

Warrior II, o Virabhadrasana II, è una posizione yoga in piedi che rafforza le gambe, apre i fianchi e migliora l'equilibrio. Questa potente posizione è fantastica per costruire forza fisica...

Posizione Cobra

La posizione Cobra, o Bhujangasana, è una posizione di estensione fondamentale, spesso utilizzata nello yoga per rafforzare la schiena e aprire il torace. Questa posizione è particolarmente utile per alleviare...

Cane a faccia in giù

Il Cane a Faccia in Giù, o Adho Mukha Svanasana, è una delle posizioni yoga più conosciute e fondamentali. Questa posizione allunga la schiena, le spalle e i muscoli posteriori...

Ponte

La Posizione del Ponte, conosciuta anche come Setu Bandhasana, è una leggera flessione all’indietro che rinforza la schiena, allunga i fianchi e apre il torace. Questa posizione è eccellente per...

Posizione del triangolo

Posa del Triangolo, conosciuta anche come Trikonasana, è una posizione yoga classica che allunga tutto il corpo e migliora equilibrio, forza e flessibilità. Questa posizione apre anche i fianchi, rafforza...

Posizione del Bambino

La posizione del bambino, conosciuta anche come Balasana, è una postura yoga fondamentale che aiuta a rilasciare tensioni e promuovere il rilassamento. Questa posizione di riposo è ideale per allungare...

Posizione dell'Albero

Tree Pose, o Vrksasana, è una delle posizioni yoga più iconiche. Questa esercizio di equilibrio in piedi aiuta a rafforzare le gambe, le caviglie e il core, promuovendo nel contempo...

Stretching Gatto-Mucca

Cat-Cow, conosciuta anche come Marjaryasana-Bitilasana, è una sequenza di yoga semplice ma efficace che aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e allevia le tensioni nel collo, nelle spalle e nella...

Guerriero I

Warrior I, noto anche come Virabhadrasana I, è una posizione yoga classica che rafforza le gambe, migliora la flessibilità dei fianchi e delle spalle, oltre ad aumentare stabilità e equilibrio....

Pull-Up con peso

Il Pull-Up con pesi è una versione avanzata del classico pull-up che aggiunge resistenza extra utilizzando pesi. Questo esercizio è ideale per chi desidera costruire forza nella parte superiore del...

Corda Slam

Rope Slam è un esercizio popolare nel functional training, che si concentra sul miglioramento sia della forza che della condizione fisica. Questo esercizio attiva grandi gruppi muscolari come spalle, schiena,...

L-Sit Hold: Come padroneggiare l'esercizio

L-Sit Hold è un esercizio avanzato di allenamento della forza che coinvolge tutto il corpo, in particolare i muscoli del core, le spalle e i flessori dell'anca. L'esercizio consiste nel...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise è un eccellente esercizio per allenare i muscoli del polpaccio, in particolare il muscolo soleo, che si trova sotto il maggiore gastrocnemio. Questo esercizio è essenziale per...

Bandiera del Drago

Il Dragon Flag è un'intensa esercizio per il core, reso famoso da Bruce Lee. L'esercizio sviluppa forza in tutto il corpo superiore, in particolare nei muscoli addominali, nei flessori dell'anca...

Reverse Snow Angels

I Reverse Snow Angels è un esercizio semplice ma efficace che rafforza i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Questo esercizio aiuta in particolare ad attivare e...

Clap Push-Up

Il Clap Push-Up è un esercizio pliometrico che allena la forza esplosiva nella parte superiore del corpo, in particolare nei muscoli pettorali, nelle spalle e nei tricipiti. L'esercizio sfida anche...

Trap Bar Deadlift

Il Trap Bar Deadlift è un esercizio versatile che coinvolge diversi gruppi muscolari principali, tra cui gambe, schiena e core. Utilizzando una trap bar (o hex bar) si ottiene una...

Estensione tricipiti sopra la testa

Il Triceps Overhead Extension è un ottimo esercizio per allenare la parte posteriore delle braccia. Questo esercizio isola efficacemente il muscolo tricipite e può essere eseguito con un manubrio, un...

Power Clean

Il Power Clean è un esercizio esplosivo che costruisce forza e potenza in tutto il corpo. Questo esercizio viene utilizzato per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, tra cui gambe, schiena...

Scapular Pull-Up

Il Scapular Pull-Up è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli delle scapole e migliorare la stabilità delle spalle. È un importante precursore per padroneggiare le comuni trazioni, in quanto...

Aperture con cavi per il petto

Cable Chest Fly è un esercizio di isolamento che allena principalmente i muscoli pettorali (pectoralis major), oltre a spalle e tricipiti. Questo esercizio crea tensione costante durante tutto il movimento,...

Tocchi tallone

Pallof Press è un esercizio fantastico per allenare la forza e la stabilità del core. L'esercizio è noto per lavorare con l'anti-rotazione, il che significa che alleni il tuo core...

Riga Invertita

Inverted Row è un esercizio a peso corporeo che allena efficacemente schiena, bicipiti e core. Questo esercizio è ideale per costruire forza nella parte superiore della schiena e migliorare la...

Stampa Pallof

Pallof Press è un esercizio efficace che rinforza il core e lavora contro la rotazione. L'esercizio aiuta a costruire stabilità nell'addome, nella schiena e nei fianchi, il che è importante...

Curl con bilanciere a presa inversa

Reverse Grip Barbell Curl è un esercizio efficace che allena sia i bicipiti che gli avambracci. Utilizzando una presa sopraelevata (con i palmi delle mani rivolti verso il basso), si...

Salti skater

Salti da Skate è un esercizio pliometrico che migliora forza, equilibrio e coordinazione. L'esercizio è ideale per allenare la parte inferiore del corpo, in particolare glutei, quadricipiti e polpacci, mentre...

Tergicristalli

Windshield Wipers è un eccellente esercizio per rinforzare il core e i muscoli obliqui dell'addome, oltre a migliorare la stabilità del corpo. L'esercizio imita il movimento dei tergicristalli, che va...

Leg curl sdraiato

Lying Leg Curl è un esercizio di isolamento che mira principalmente ai muscoli posteriori della coscia. L'esercizio aiuta a rinforzare i muscoli sul retro della coscia ed è efficace sia...

Buongiorno

Good Morning è un eccellente esercizio per rinforzare la catena posteriore, compresi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. L'esercizio è un elemento importante...

Flutter Kicks

Flutter Kicks è un esercizio semplice ma molto efficace, che punta al tuo core, fianchi e gambe. Questo esercizio rafforza in particolare i muscoli addominali inferiori e i flessori dell'anca,...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press è un esercizio efficace per tutto il corpo che combina l'allenamento della forza con il cardio. L'esercizio attiva spalle, core, schiena e gambe, allenando al contempo...

Corde da battaglia

Battle Ropes è un'eccellente esercizio per il corpo intero che combina forza e cardio in un unico movimento. L'esercizio allena in particolare spalle, core e gambe, bruciando molte calorie e...

Camminata dell'Orso

Bear Crawl è un esercizio completo versatile che rafforza il core, le spalle, i fianchi e le gambe. L'esercizio sfida la tua coordinazione e stabilità, migliorando al contempo la tua...

Sollevamento dell'anca con bilanciere

Barbell Hip Thrust è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare e modellare i glutei. L'esercizio si concentra sull'attivazione della catena posteriore, in particolare dei glutei e dei muscoli posteriori...

Face Pull

Face Pull è un eccellente esercizio per rinforzare i muscoli delle spalle, in particolare i deltoidi posteriori, oltre che per la parte superiore della schiena. L'esercizio migliora la tua postura...