Posizione dell'Angolo Vincolato

La posizione dell'angolo legato, conosciuta anche come Baddha Konasana o Posizione della Farfalla, è un'ottima postura yoga per aprire i fianchi e migliorare la flessibilità nella parte interna delle cosce. Questa posizione è calmante e rigenerante, e può aiutare ad alleviare le tensioni nei fianchi e nella zona lombare, soprattutto dopo una lunga giornata o come preparazione alla meditazione. Baddha Konasana è ideale per tutti, dai principianti agli yogi esperti, e ha anche benefici per le donne in gravidanza.

Corretto Tecnica per la Posizione dell'Angolo Legato

Come eseguire correttamente la Posizione dell'Angolo Legato:

1. Posizione di partenza: Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e porta i piedi verso il bacino, in modo che le piante dei piedi si tocchino.
2. Posiziona le mani: Afferra le caviglie o i piedi con le mani e lascia che le ginocchia cadano sui lati.
3. Sollevare il petto: Siediti dritto con la schiena lunga e apri il petto. Tira le spalle indietro e tienile lontane dalle orecchie.
4. Allungamento della schiena: Se desideri approfondire l'allungamento, puoi inclinarti leggermente in avanti sui piedi, mantenendo la schiena lunga. Scendi finché ti risulta comodo.
5. Rilassamento: Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi. Poi torna lentamente alla posizione di partenza.

In questo video, Adriene dimostra la Posizione dell'Angolo Legato con un focus sulla tecnica corretta e sulla respirazione.

Errori Comuni e Come Evitarli

Sebbeno la Posizione dell'Angolo Legato sia una postura semplice, ci sono alcuni errori da evitare:

• Schiena arcuata: Assicurati di sederti dritto e di non arrotondare la schiena. Tieni aperto il petto e tira indietro le spalle per una migliore postura.
• Fianchi tesi: Se i fianchi si sentono rigidi, puoi posizionare dei blocchi o dei cuscini sotto le ginocchia per un supporto extra.
• Petto che collassa: Evita di far crollare il petto. Mantieni una sollevazione attiva del petto per sfruttare appieno i benefici della posizione.

Questo video mostra come evitare gli errori più comuni nella Posizione dell'Angolo Legato e migliorare la tua tecnica.

Modifiche e Variazioni della Posizione dell'Angolo Legato

Qui ci sono alcuni modi per adattare o variare la Posizione dell'Angolo Legato:

• Supporto sotto i fianchi: Se hai difficoltà a sederti dritto, puoi posizionare una coperta o un blocco yoga sotto i fianchi per sollevare il bacino.
• Supporto sotto le ginocchia: Se le ginocchia non toccano il pavimento, puoi utilizzare cuscini o blocchi per sostenerle e ridurre la tensione sui fianchi.
• Posizione dell'Angolo Legato Reclinata: Per una variazione più rilassante, puoi inclinarti all'indietro con un cuscino sotto la schiena, il che darà un'apertura delicata al petto e ai fianchi.