allenamento

Sollevamento laterale

Il sollevamento laterale è un esercizio efficace che allena principalmente i **muscoli deltoidi** (muscoli delle spalle), in particolare la **parte laterale** (la parte centrale) delle spalle. Questo esercizio aiuta a...

Pullover con manubrio

Il dumbbell pullover è un fantastico esercizio che lavora su più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo esercizio è principalmente mirato ai **muscoli del petto**, **latissimus dorsi** (schiena), e ai **muscoli del...

Reverse Fly

Il reverse fly è un ottimo esercizio per rafforzare le **spalle**, la **parte superiore della schiena** e i **deltoidi**. Questo esercizio è particolarmente utile per migliorare la postura e bilanciare...

Plank laterale dinamico

Dynamic Side Plank è una variazione della classica plank laterale, che aggiunge movimento per attivare più gruppi muscolari. Questo esercizio si concentra sui muscoli obliqui dell'addome, sulla stabilità del core,...

Affondi con manubri

Dumbbell Split Squats è un eccellente esercizio per rafforzare la parte inferiore del corpo, con un focus su quadricipiti, femorali e glutei. Questo esercizio unilaterale migliora anche l’equilibrio e l’attivazione...

Squat con bilanciere

Squat con Bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare l'intera parte inferiore del corpo. Questo classico esercizio composto attiva principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i...

Curl bicipiti con manubri

Curl con manubri è un esercizio classico che si concentra sul rafforzamento e la tonificazione dei bicipiti. È semplice da eseguire e adatto a tutti i livelli, dai principianti agli...

Squat frontali con manubri

Dumbbell Front Squats è un esercizio eccellente che lavora sulla parte inferiore del corpo, principalmente sui quadricipiti, i glutei e il core. Questa variante degli squat con manubri davanti al...

Goblet squat

Goblet Squats è un esercizio efficace che rinforza le gambe, i glutei e il core. L'esercizio è ideale per imparare la corretta tecnica di squat, poiché il peso davanti al...

Waiter Walk

Waiter Walk è un esercizio funzionale che si concentra sulla stabilità della spalla, sulla forza del core e sull'equilibrio. L'esercizio viene eseguito mantenendo un peso sopra la testa, come un...

Dumbbell Thrusters

Dumbbell Thrusters è un esercizio dinamico per tutto il corpo che combina uno squat e una pressa sopra la testa. L'esercizio attiva grandi gruppi muscolari come gambe, glutei, spalle e...

Farmers Walk

Farmer's Walk è un esercizio di forza funzionale che coinvolge tutto il corpo. L'esercizio rafforza la presa, le spalle, la schiena, le gambe e il core, migliorando al contempo la...

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats sono un ottimo esercizio per rinforzare le gambe, i glutei e la core. Questa variazione di squat è particolarmente utile per imparare la tecnica corretta, poiché il...

Stacco da terra con kettlebell

Kettlebell Deadlift è un eccellente esercizio per rinforzare la parte inferiore del corpo e la schiena. L'esercizio attiva principalmente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli spinali,...

Rematori con manubri piegati

Dumbbell Bent Over Rows è un classico esercizio di allenamento con i pesi, che si concentra sul rafforzamento della schiena, in particolare del latissimus dorsi, romboidi e trapezio. L'esercizio coinvolge...

Affondo inverso con bilanciere

Reverse Barbell Lunge è un esercizio efficace che rafforza le gambe, i glutei e il core. Facendo un passo indietro, anziché in avanti, si riduce il carico sulle ginocchia, rendendo...

Remata piegata con manubri per deltoidi posteriori

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row è un esercizio che si concentra sui muscoli deltoidi posteriori (rear delts) e sulla parte superiore della schiena. Questo esercizio è efficace per rafforzare...

Squat divaricati con bilanciere

Barbell Split Squats è un esercizio di forza che si concentra sullo sviluppo della forza nelle gambe, nei glutei e nel core. L'esercizio viene eseguito con una gamba avanti e...

Overhead Squats

Overhead Squats è una variante avanzata dello squat che richiede forza, mobilità e stabilità. L'esercizio attiva tutto il corpo, con un focus su spalle, schiena, core e gambe. Mantenendo il...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat è una variante efficace dello squat che posiziona il bilanciere davanti al corpo sulle spalle. Questo esercizio si concentra principalmente sui quadricipiti, sul core e sulla parte...

Squat con bilanciere a barra bassa

Low Bar Barbell Squat è una variante dello squat classico, in cui il bilanciere è posizionato più in basso sulla schiena, tipicamente sulla parte posteriore delle spalle (deltoide posteriore). Questa...

Squat con bilanciere ad alta barra

High Bar Barbell Squat è un classico esercizio di allenamento di forza che si concentra sulla parte inferiore del corpo, in particolare su quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia....

Cane da caccia

Bird Dog è un esercizio di base con il peso del corpo che si concentra sul rafforzare il core, la schiena e i glutei. L'esercizio migliora anche l'equilibrio e la...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing è un esercizio potente che combina forza e allenamento cardiovascolare. Questo esercizio attiva principalmente glutei, muscoli posteriori della coscia, schiena, core e spalle, migliorando al contempo l'esplosività e...

Sumo Stacchi Deadlift con Kettlebell

Sumo Kettlebell Deadlifts è un esercizio efficace che rafforza la parte inferiore del corpo, concentrandosi particolarmente su glutei, muscoli posteriori della coscia, cosce interne e schiena. La posizione dei piedi...

Sollevamento laterale con manubri

Sollevamento Laterale con Manubri, noto anche come lateral raises, è un esercizio eccellente che isola e rinforza i muscoli del deltoide laterale (la parte centrale delle spalle). Questo esercizio aiuta...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat è un eccellente esercizio che rinforza la parte inferiore del corpo, concentrandosi su glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e cosce interne. Questa variante dello squat utilizza...

Sollevamenti frontali con manubri

Sollevamenti frontali con manubri è un esercizio di isolamento che si concentra principalmente sul deltoide anteriore (parte anteriore delle spalle). Questo esercizio è fantastico per costruire forza e definizione nelle...

Curl con manubri in posizione orizzontale per t...

Skull Crushers con Manubri è un esercizio di isolamento efficace che mira ai tricipiti. Questo esercizio aiuta a costruire forza muscolare e definizione nelle braccia ed è una scelta popolare...

Pull Over con manubrio

Dumbbell Pull Over è un esercizio versatile che allena principalmente i muscoli pettorali (pectoralis major) e i dorsali (latissimus dorsi). L'esercizio attiva anche il core e i tricipiti come stabilizzatori,...

Esercizio di floor press

La Floor Press è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento di petto, tricipiti e spalle. L'esercizio riduce lo stress sulle articolazioni delle spalle, poiché l'ampiezza del movimento è...

Zercher Squat

Lo Zercher Squat è un ottimo esercizio che rinforza i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. L'esercizio è caratterizzato dal fatto che il bilanciere viene...

Tocchi alle spalle

Shoulder Taps è un esercizio dinamico che rinforza il core, le spalle e l'equilibrio. L'esercizio viene eseguito in posizione plank e richiede stabilità e controllo per mantenere una linea corporea...

Plank alto

Il High Plank è un classico esercizio a corpo libero che rafforza il core, le spalle, il petto e i fianchi. L'esercizio è efficace per migliorare il controllo del corpo,...

Bear plank

Il Bear Plank è un esercizio efficace per il core, che rafforza gli addominali, le spalle, e le anche. Sfida la tua stabilità e equilibrio ed è ideale per costruire...

Sit up

I Sit-Up sono un esercizio classico per il core, che si concentra sul rafforzare il rectus abdominis e coinvolge altri muscoli del core come gli obliqui. Questo esercizio è ideale...

Crunches

Gli addominali sono un esercizio classico che si concentra sul rafforzare il retto dell'addome, noto anche come i muscoli "six-pack". Questo semplice ma efficace esercizio è ideale per costruire forza...

Sollevamenti dell'anca laterali

Le Alzate dei Fianchi Sdraiati sono un esercizio efficace che rinforza il gluteo medio, gli obliqui e l'area dell'anca. Questo esercizio è ideale per migliorare stabilità, equilibrio e forza nella...

Affondi inversi deficit

Deficit Reverse Lunges è una variazione degli affondi inversi eseguiti su una piattaforma rialzata. Questo esercizio aumenta l'ampiezza di movimento e attiva glutei, femorali e quadricipiti ancora di più rispetto...

Decline push up

Le Decline Push-Up sono una variazione avanzata del classico push-up, che mirano a petto superiore, spalle e tricipiti. Posizionando i piedi su una superficie rialzata, come una panca o una...

Rematore seduto con fascia di resistenza

Il Seated Row con Banda Elastica è un esercizio efficace per rafforzare la parte superiore della schiena, le spalle e i bicipiti. L'esercizio aiuta a migliorare la postura e aumentare...

Rematore seduto con mini banda

Seated Row con Mini Band è un esercizio efficace per rafforzare la schiena, le spalle e i bicipiti. L'esercizio aiuta a migliorare la postura e la stabilità lavorando sui muscoli...

Squat con fascia di resistenza

Gli squat con banda elastica sono un esercizio efficace per rinforzare quadriceps, glutei e hamstrings. La banda elastica aumenta l'intensità aggiungendo tensione durante tutto il movimento, aiutando ad attivare i...

Squat diviso con fascia di resistenza

I band di resistenza Split Squats sono un eccellente esercizio che rafforza i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, migliorando al contempo l'equilibrio e la stabilità del...

Split squat bulgaro con resistenza

Gli Squat Bulgari con Banda Elastico sono un'ottima esercizio per rafforzare le gambe, i glutei e il core, migliorando al contempo equilibrio e stabilità. La banda elastica aggiunge una sfida...

Bande di resistenza per esercizi fire hydrants

Gli esercizi di Fire Hydrants con banda elastica sono un'ottima esercizio per rafforzare i glutei, in particolare il gluteo medio, e migliorare la stabilità dell'anca e del core. L'aggiunta di...

Sollevamenti laterali con fascia

I Banded Lateral Raises è un esercizio che rinforza le spalle, in particolare la parte laterale del deltoide. La banda di resistenza fornisce tensione costante per tutta la durata del...

Riccioli di bicipiti banded

Le Banded Biceps Curls sono un esercizio efficace che rafforza i bicipiti e aiuta a migliorare il tono muscolare e la forza nella parte superiore del braccio. La banda elastica...

Sollevamento dei fianchi con il proprio peso co...

Il Bodyweight Hip Thrust è un esercizio efficace che rinforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. Questo esercizio a corpo libero è ideale per i principianti...

Squat sopraelevati con banda

Gli Squat con Banda Overhead sono un esercizio complesso che allena tutto il corpo con particolare attenzione a gambe, glutei, core e spalle. Utilizzando una banda elastica sopra la testa,...