Esercizio di floor press
La Floor Press è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento di petto, tricipiti e spalle. L'esercizio riduce lo stress sulle articolazioni delle spalle, poiché l'ampiezza del movimento è limitata quando i gomiti toccano il pavimento. Questo rende la Floor Press ideale per chi desidera costruire forza nella parte superiore del corpo con un rischio minimo di infortuni.
Esecuzione Corretta della Floor Press
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Floor Press:
- Stenditi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
- Impugna un bilanciere o dei manubri con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il peso finché i gomiti toccano leggermente il pavimento. Mantieni il core attivo e la schiena appoggiata al pavimento.
- Spingi nuovamente il peso verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese e ripeti il movimento.
Errori Comuni da Evitare
Per ottenere il massimo dalla Floor Press ed evitare infortuni, evita i seguenti errori:
- Movimento eccessivo: Evita di abbassare il peso troppo rapidamente, poiché potrebbe portare a una perdita di controllo.
- Curvature della schiena: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento per proteggere la zona lombare.
- Presa errata: Assicurati di mantenere il peso stabile ed evita una presa troppo stretta o troppo larga.
Modifiche e Variazioni
Adatta la Floor Press al tuo livello o ai tuoi obiettivi:
- Principianti: Usa i manubri invece di un bilanciere per un miglior controllo ed equilibrio.
- Avanzati: Aggiungi peso utilizzando pesi più pesanti o impiega una fascia elastica per aumentare l'intensità.
- Floor Press con un solo braccio: Esegui l'esercizio con un braccio alla volta per sfidare l'equilibrio e la forza del core.
Numero di Ripetizioni e Set
Mira a 3 set da 8-12 ripetizioni. Aumenta il peso o il numero di ripetizioni gradualmente man mano che diventi più forte.
Respirazione
Inspira mentre abbassi il peso verso il pavimento ed espira quando spingi il peso verso la posizione iniziale. Una respirazione stabile aiuta a mantenere il controllo e la forza.
Dimostrazione Video
Guarda questo video per una guida visiva all'esecuzione corretta della Floor Press: