Curl con manubri in posizione orizzontale per tricipiti.
Skull Crushers con Manubri è un esercizio di isolamento efficace che mira ai tricipiti. Questo esercizio aiuta a costruire forza muscolare e definizione nelle braccia ed è una scelta popolare tra coloro che desiderano tricipiti più forti e tonici. Utilizzando i manubri invece di un bilanciere, si aumenta la libertà di movimento, rendendo l'esercizio più delicato per le articolazioni dei gomiti.
Esecuzione Corretta degli Skull Crushers con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire correttamente l'esercizio:
- Distenditi su una panca piatta con i piedi piatti a terra e la schiena in posizione neutra.
- Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
- Estendi le braccia direttamente sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati per evitare il bloccaggio.
- Piegati lentamente i gomiti e abbassa i manubri verso la fronte, mantenendo le braccia superiori stabili.
- Ferma il movimento quando i manubri sono vicini alla fronte, quindi spingi di nuovo i pesi verso l'alto nella posizione di partenza estendendo i gomiti.
Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare stress sui gomiti.
Errori Comuni da Evitare
Evita questi errori tipici per garantire una forma corretta e ridurre il rischio di infortuni:
- Movimento eccessivo dei gomiti: Mantieni le braccia superiori stabili durante tutto l'esercizio per isolare efficacemente i tricipiti.
- Mosse troppo veloci: Abbassa i pesi lentamente e in modo controllato per ridurre il rischio di infortuni e massimizzare l'attivazione muscolare.
- Curvatura della schiena: Mantieni il core attivo e la schiena piatta contro la panca per prevenire dolori lombari.
Modifiche e Variazioni
Adatta gli Skull Crushers con Manubri in base al tuo livello e ai tuoi obiettivi:
- Principianti: Usa pesi leggeri e concentrati sulla tecnica per evitare sovraccarichi sui gomiti.
- Avanzati: Prova a eseguire l'esercizio su una panca inclinata per variare il carico sui tricipiti.
- Con un bilanciere: Usa una barra EZ come variazione per ridurre il carico sui polsi.
Numero di Ripetizioni e Serie
Puntare a 3 serie da 10-12 ripetizioni. Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con una forma corretta senza perdere il controllo.
Respirazione
Inspira mentre abbassi i manubri verso la fronte, ed espira mentre spingi i pesi indietro nella posizione di partenza. Una respirazione controllata aiuta a mantenere stabilità e potenza.
Dimostrazione Video
Guarda questo video per una guida visiva all'esecuzione corretta degli Skull Crushers con Manubri: