Rematore seduto con fascia di resistenza
Il Seated Row con Banda Elastica è un esercizio efficace per rafforzare la parte superiore della schiena, le spalle e i bicipiti. L'esercizio aiuta a migliorare la postura e aumentare la forza dei muscoli della schiena. Utilizzando una banda elastica, ottieni una resistenza uniforme durante l'intero movimento, rendendo l'esercizio adatto a tutti i livelli di allenamento.
Forma e tecnica corretta
Ecco come eseguire correttamente il Seated Row con Banda Elastica:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta. Posiziona il centro della banda elastica intorno alle suole dei piedi.
- Tieni un'estremità della banda in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Attiva il core e tira la banda verso il tuo torso piegando i gomiti e strizzando le scapole insieme.
- Fermati quando le mani sono vicine alle tue costole inferiori o ai fianchi e fai una breve pausa.
- Abbassa lentamente le braccia di nuovo alla posizione di partenza con controllo.
Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per il Seated Row con Banda Elastica.
Errori comuni
Per ottenere il massimo effetto e prevenire infortuni, dovresti evitare questi errori:
- Schiena curva: Mantieni la schiena neutra e il petto in alto per evitare sovraccarico nella zona lombare.
- Uso di slancio: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato senza oscillare il corpo avanti e indietro.
- Attivazione delle spalle insufficiente: Assicurati di strizzare le scapole insieme quando tiri la banda.
Modifiche e variazioni
Prova queste variazioni per adattare l'esercizio al tuo livello o obiettivo:
- Principiante: Usa una banda di resistenza più leggera e siediti su una sedia per maggiore stabilità.
- Avanzato: Usa una banda più tesa o esegui l'esercizio con un solo braccio per sfidare l'equilibrio muscolare.
- Alternativa: Alzati in piedi e esegui i row con la banda fissata a una superficie stabile per una variazione del movimento.
Ripetizioni e serie
Punta a 3 serie di 10-15 ripetizioni. Regola la resistenza scegliendo una banda più spessa o aumentando il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.
Respirazione
Inspira quando riporti la banda alla posizione di partenza e espira quando tiri la banda verso il tuo torso. Una respirazione controllata aiuta a mantenere stabilità e concentrazione durante l'esercizio.