Posizione del Mezzo Piccione

Half Pigeon Pose, o Ardha Kapotasana, è una potente posizione che apre i fianchi e allunga anche, cosce e zona lombare. Questa posizione è ideale per liberare tensioni e migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo. Half Pigeon è popolare tra i praticanti di yoga, poiché aiuta ad allentare i fianchi rigidi e prepara il corpo per piegamenti all’indietro più profondi e allungamenti in avanti.

Tecnica Corretta per Half Pigeon Pose

Segui questi passaggi per eseguire correttamente Half Pigeon Pose:

1. Posizione di partenza: Da una posizione di Downward Dog, solleva una gamba dietro e portala in avanti verso le mani. Posiziona il ginocchio dietro la mano e la caviglia vicino all'anca opposta.
2. Abbassamento dei fianchi: Abbassa i fianchi verso il pavimento e distendi l'altra gamba dietro. Assicurati che i fianchi rimangano quadrati rispetto al tappetino.
3. Posizionamento del busto: Inclina il busto in avanti e appoggia i gomiti a terra o distendi le braccia in avanti per un allungamento più profondo. Mantieni il collo e la schiena rilassati.
4. Conclusione: Rimani nella posizione per 5-10 respirazioni, prima di passare all'altro lato.

Guarda questo video per una spiegazione dettagliata su come eseguire Half Pigeon Pose con le giuste correzioni.

Errori Comuni e Come Evitarli

Ecco alcuni errori comuni in Half Pigeon Pose e come evitarli:

• Fianchi collassati: Assicurati che entrambi i fianchi siano allineati e puntino in avanti. Se è difficile, puoi posizionare una coperta o un blocco sotto il fianco per supporto.
• Fianco troppo alto: Evita di mantenere i fianchi troppo alti. Stendi le gambe dietro e abbassa i fianchi verso il pavimento per un allungamento più profondo.
• Forzatura del ginocchio: Se avverti disagio nel ginocchio anteriore, regola la posizione della gamba o usa un blocco per supporto.

Questo video mostra come evitare errori comuni e migliorare la tua tecnica in Half Pigeon Pose.

Modifiche e Variazioni di Half Pigeon Pose

Ecco alcuni modi per adattare e variare Half Pigeon Pose:

• Supporto sotto il fianco: Se è difficile mantenere i fianchi quadrati, puoi posizionare un blocco o una coperta sotto i fianchi per supporto.
• Half Pigeon Twist: Per un'apertura dell'anca più profonda, puoi aggiungere una torsione posizionando il braccio opposto sopra il ginocchio e ruotando il busto.
• Sleeping Pigeon: Per una variazione rilassata, puoi abbassare completamente il busto verso il pavimento e lasciare che la fronte riposi a terra.