Estensione tricipiti sopra la testa

Il Triceps Overhead Extension è un ottimo esercizio per allenare la parte posteriore delle braccia. Questo esercizio isola efficacemente il muscolo tricipite e può essere eseguito con un manubrio, un cavo o una banda di resistenza. È ideale per chi desidera tonificare e rafforzare le braccia.

Tecnica e Esecuzione Corrette

Segui questi passaggi per garantire una tecnica corretta:

1. Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, i gomiti piegati, e le mani posizionate dietro la testa.
2. Il movimento: Estendi lentamente i gomiti verso l'alto e solleva il peso sopra la testa. Assicurati che le braccia siano mantenute vicino alle orecchie durante tutto il movimento.
3. Torna alla posizione di partenza: Abbassa lentamente il peso di nuovo nella posizione iniziale, controllando il movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.

Errori Comuni da Evitare

Ecco alcuni errori comuni da evitare:

• Gomiti allargati: Mantieni i gomiti vicino alla testa per evitare di coinvolgere troppo le spalle nel movimento.
• Uso di un peso troppo pesante: Un peso eccessivo può portare a una cattiva forma e potenziali infortuni. Inizia con un peso che puoi controllare.
• Movimento incompleto: Assicurati di estendere completamente i gomiti per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.

Modifiche e Variazioni

Ecco alcune variazioni che puoi provare:

• Estensione Tricipite Overhead con un Braccio: Usa un singolo manubrio ed esegui l'esercizio con un braccio alla volta per concentrarti su ciascun muscolo tricipite individualmente.
• Estensione Tricipite Overhead al Cavo: Usa una macchina per cavi per una resistenza costante durante tutto il movimento, massimizzando così l'attivazione muscolare.
• Banda di Resistenza: Se non hai accesso ai pesi, puoi utilizzare una banda di resistenza come alternativa.

Serie e Linee Guida

Punta a fare 3-4 serie di 10-15 ripetizioni per costruire forza e massa muscolare. Inizia con un peso leggero per concentrarti sulla forma e aumenta gradualmente il carico man mano che diventi più forte.

Ricorda di inspirare profondamente mentre abbassi il peso e espirare mentre lo sollevi.