Posizione del Bambino
La posizione del bambino, conosciuta anche come Balasana, è una postura yoga fondamentale che aiuta a rilasciare tensioni e promuovere il rilassamento. Questa posizione di riposo è ideale per allungare la schiena, i fianchi e le spalle, oltre a calmare la mente. La posizione del bambino è spesso utilizzata tra posture yoga più impegnative o come pausa rigenerante.
Tecnica Corretta per la Posizione del Bambino
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione del bambino:
- Posizione di partenza: Mettiti in ginocchio con le dita dei piedi unite e le ginocchia che possono essere vicine o distanti, a seconda di ciò che ti risulta più comodo per i fianchi.
- Abbassa i fianchi: Abbassa i fianchi verso i talloni. Se i tuoi fianchi non raggiungono i talloni, puoi posizionare una coperta o un blocco sotto di essi per supporto.
- Allunga le braccia: Allunga le braccia in avanti sul pavimento davanti a te, oppure lasciale riposare ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
- Appoggia la fronte: Appoggia la fronte a terra o su un blocco yoga per una posizione più rilassata.
- Rilassamento: Respira profondamente e rilassati in questa posizione per 1-3 minuti o più a lungo, a seconda delle tue necessità.
In questo video, Adriene ti guida attraverso la Posizione del Bambino Estesa con focus su rilassamento e allungamento.
Errori Comuni e Come Evitarli
Anche se la Posizione del Bambino sembra semplice, puoi evitare questi errori per ottenere il massimo dalla posizione:
- Spalle tese: Lascia che le spalle si rilassino e scendano lontano dalle orecchie, in modo da poter godere di un allungamento più profondo.
- Disagio nei fianchi: Se provi disagio, puoi allargare le ginocchia ai lati o utilizzare un supporto sotto i fianchi.
- Nessun supporto per la fronte: Se è difficile raggiungere il pavimento con la fronte, utilizza un blocco o una coperta come supporto per evitare di sovraccaricare il collo.
Questo video mostra una guida approfondita alla Posizione del Bambino per principianti, con focus sulla postura corretta e sulla regolazione.
Modifiche e Variazioni della Posizione del Bambino
Se hai bisogno di variazioni o supporto nella Posizione del Bambino, puoi provare le seguenti modifiche:
- Blocco sotto la fronte: Se hai difficoltà a riposare la testa comodamente, puoi posizionare un blocco yoga sotto la fronte.
- Braccia allungate o lungo i fianchi: Puoi scegliere di allungare le braccia in avanti per un allungamento più profondo delle spalle, oppure lasciarle riposare ai lati del corpo per una versione più rilassante.
- Ginocchia vicine o lontane: Se risulta più comodo per i fianchi, puoi separare leggermente le ginocchia per creare più spazio e comfort nella posizione.
Guarda Jasmine guidarti attraverso diversi modi di eseguire la Posizione del Bambino, in modo da adattarla alla tua corporatura e alle tue necessità.