Posizione del Pesce

La posizione del pesce, nota anche come Matsyasana, è una flessione all'indietro che aiuta ad aprire il torace e ad allungare il collo e la colonna vertebrale. Questa posizione è spesso usata come posizione controposta alla posizione sulla spalla, ma è anche eccellente di per sé per migliorare la postura e alleviare la tensione nella parte superiore del corpo. Matsyasana è particolarmente utile per aprire il torace e migliorare la respirazione, poiché espande i polmoni e migliora la circolazione sanguigna.

Tecnica corretta per la posizione del pesce

Ecco come eseguire correttamente la posizione del pesce:

1. Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia ai lati. Appoggia le mani sotto i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Alza il torace: Inspirando, premi gli avambracci a terra e solleva il torace verso l'alto, piegando leggermente la schiena.
3. Posizione della testa: Solleva leggermente la testa e poi abbassa la sommità della testa verso il pavimento, in modo che il collo sia lungo. Assicurati che il peso riposi sugli avambracci, non sul collo.
4. Rilassamento: Mantieni la posizione per 5-10 respiri. Respira profondamente e senti il torace aprirsi. Poi abbassa lentamente la schiena sul tappetino per concludere la posizione.

Guarda questo video per una guida passo-passo alla posizione del pesce, con un focus sull'apertura del torace e sulla creazione di spazio nella parte superiore del corpo.

Errori comuni e come evitarli

Quando esegui la posizione del pesce, fai attenzione a questi errori comuni:

• Carico eccessivo sul collo: Assicurati che il peso riposi sugli avambracci, non sul collo. Mantieni un leggero contatto della sommità della testa con il pavimento.
• Piegamento della parte bassa della schiena: Mantieni la lunghezza della colonna vertebrale attivando le gambe e premendo delicatamente con i piedi. Questo aiuterà a evitare il piegamento della parte bassa della schiena.
• Spalle cadute: Tira le scapole verso il basso e insieme per aprire il torace e assicurati che le spalle non siano sollevate verso le orecchie.

Modifiche e variazioni della posizione del pesce

Se hai bisogno di adattare o variare la posizione del pesce, puoi provare queste modifiche:

• Posizione del pesce supportata: Posiziona un blocco yoga sotto la parte superiore della schiena e la testa per una variante dolce e supportata della posizione del pesce, ideale per lo yoga riparativo.
• Mani sulla pancia: Per una versione più facile, puoi mantenere le mani sulla pancia invece di posizionarle sotto i fianchi.
• Variazione delle gambe: Per una maggiore sfida, puoi eseguire la posizione del pesce con le gambe distese o portare le gambe in posizione di loto.