Posizione del Triangolo Ruotato
Posa del triangolo ruotato, nota anche come Parivrtta Trikonasana, è una posizione avanzata di yoga che coinvolge una profonda torsione e richiede equilibrio, flessibilità e forza. La posizione lavora principalmente sulla colonna vertebrale, fianchi, spalle e cosce posteriori, rafforzando il core e migliorando l'equilibrio. È anche un'eccellente posizione per aumentare la capacità di rotazione del corpo e creare maggiore flessibilità nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
Forma e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posa del triangolo ruotato:
- Inizia in posizione eretta: Stanziati con i piedi ben distanziati. Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno.
- Ruota il torso: Solleva le braccia all'altezza delle spalle. Ruota quindi il tuo torso verso la gamba destra e, espirando, piegati in avanti dalle anche.
- Posiziona la mano: Posiziona la mano sinistra all'esterno del piede destro (o usa un blocco yoga se il pavimento è fuori portata) e distendi il braccio destro verso il soffitto.
- Twist più profondo: Ad ogni espirazione, prova a ruotare un po' più in profondità mantenendo i fianchi quadrati in avanti e il petto aperto. Mantieni la posizione per 5-8 respiri e ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
Ecco alcuni errori comuni nella Posa del triangolo ruotato e come evitarli:
- Errore: Torsione eccessiva della colonna vertebrale - Se senti pressione nella parte bassa della schiena, è un segnale che stai ruotando troppo la schiena. Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale e evita di spingere troppo.
- Errore: Fianchi sollevati - Tieni entrambi i fianchi paralleli al pavimento e evita di farli alzare durante la torsione.
- Errore: Allineamento mancante - Molti perdono la giusta linea del corpo durante la rotazione. Assicurati che entrambi i piedi rimangano saldamente piantati e che tu mantenga il petto aperto.
Modifiche e variazioni
Per adattare la Posa del triangolo ruotato a diversi livelli, puoi provare queste modifiche:
- Uso del blocco: Se non riesci a raggiungere il pavimento con la mano, puoi usare un blocco yoga per supporto e stabilità extra.
- Torsione meno intensa: Per una torsione meno intensa, mantieni la mano sulla tibia invece che sul pavimento o sul blocco.
- Equilibrio migliorato: Se l'equilibrio è una sfida, puoi eseguire la posizione vicino a un muro per supporto.
Video: Tecnica fondamentale nella Posa del triangolo ruotato
Guarda questo video per una panoramica dettagliata della Posa del triangolo ruotato:
Approccio avanzato alla Posa del triangolo ruotato
Ecco un video che mostra variazioni più avanzate della Posa del triangolo ruotato: