Posizione del corvo

La Posizione del Corvo, nota anche come Bakasana, è una popolare posizione di equilibrio sulle braccia che richiede forza, equilibrio e concentrazione mentale. Questa posizione è un ottimo modo per migliorare la forza del core e sviluppare stabilità nei polsi, nelle braccia e nelle spalle. La Posizione del Corvo mette alla prova la consapevolezza del corpo e ti aiuta a costruire fiducia nelle posizioni di yoga più avanzate.

Tecnica Corretta per la Posizione del Corvo

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione del Corvo:

1. Posizione di partenza: Inizia in squat con i piedi uniti, i talloni sollevati e le ginocchia larghe. Posiziona le mani piatte sul pavimento davanti a te, alla larghezza delle spalle.
2. Alza i fianchi: Solleva i fianchi verso l'alto mentre pieghi i gomiti. Lascia riposare le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia, vicino alle ascelle.
3. Sposta il peso: Sposta delicatamente il peso in avanti, attivando i muscoli del core. Tieni lo sguardo in avanti e evita di guardare in basso.
4. Solleva i piedi: Quando ti senti stabile, solleva delicatamente un piede alla volta da terra, cercando di mantenere l'equilibrio con entrambi i piedi sollevati.
5. Conclusione: Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni. Abbassa delicatamente i piedi e riposa.

Guarda questo video, in cui Adriene offre una guida dettagliata alla Posizione del Corvo, concentrandosi su equilibrio e allineamento del corpo​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Errori Comuni e Come Evitarli

Ecco alcuni errori comuni nella Posizione del Corvo e modi per correggerli:

• Troppo peso sulle mani: Ricorda di coinvolgere il tuo core in modo da non caricare tutto il peso sulle mani. Questo può mettere stress inutile sui polsi.
• Guardare in basso: Evita di guardare verso il basso, poiché può influenzare l'equilibrio. Tieni lo sguardo in avanti per una migliore stabilità.
• Muscoli del core non attivati: Attiva sempre i tuoi muscoli addominali per supportare l'equilibrio e evitare di cadere in avanti.

Modifiche e Variazioni della Posizione del Corvo

Se desideri adattare o sfidare la tua Posizione del Corvo, puoi provare queste variazioni:

• Posizione del Corvo modificata: Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi posizionare un blocco davanti a te e appoggiare la fronte sul blocco per ulteriore supporto.
• Corvo su una gamba: Quando padroneggi la Posizione del Corvo standard, puoi sollevare una gamba verso il soffitto per una versione più avanzata.
• Baby Crow: Per i principianti, puoi mantenere le punte dei piedi a terra mentre lavori per bilanciare il peso sulle mani.

Guarda questo video, in cui Tara Stiles mostra diverse variazioni e modifiche della Posizione del Corvo​:contentReference[oaicite:2]{index=2}.