Salti skater

Salti da Skate è un esercizio pliometrico che migliora forza, equilibrio e coordinazione. L'esercizio è ideale per allenare la parte inferiore del corpo, in particolare glutei, quadricipiti e polpacci, mentre aumenta la frequenza cardiaca. I Salti da Skate sono ispirati al pattinaggio, dove salti da un lato all'altro mimando i movimenti di un pattinatore.

Forma e tecnica corrette

Per eseguire correttamente i Salti da Skate, segui questi passaggi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e il corpo inclinato in avanti.
2. Salta lateralmente su una gamba, lasciando l'altra gamba estesa dietro il corpo per mantenere l'equilibrio.
3. Atterra dolcemente sul piede e stabilizza il corpo prima di saltare dall'altro lato.
4. Continua a passare da un lato all'altro in un ritmo regolare, mantenendo il core attivo.

Errori comuni

Per evitare infortuni e ottimizzare il tuo allenamento, evita i seguenti errori durante i Salti da Skate:

• Mancanza di stabilità: Assicurati di atterrare stabilmente su ogni piede per evitare di perdere l'equilibrio.
• Angolo del ginocchio eccessivo: Tieni le ginocchia leggermente piegate e evita di estenderle eccessivamente, poiché ciò può portare a stress sulle articolazioni.
• Salti troppo brevi: Sfida te stesso saltando più lontano per massimizzare l'allenamento della parte inferiore del corpo e aumentare l'intensità.

Modifiche e variazioni

Prova queste variazioni dei Salti da Skate per cambiare l'intensità o concentrarti su diversi gruppi muscolari:

• Salti da Skate esplosivi: Esegui salti più rapidi e cerca di saltare più lontano per aumentare l'intensità e lavorare di più sulla forza esplosiva.
• Salti da Skate con manubri: Tieni dei manubri leggeri per aggiungere resistenza e aumentare la sfida.
• Salti da Skate lenti: Esegui l'esercizio a un ritmo più lento concentrandoti su equilibrio e stabilità.

Ripetizioni e serie

Per migliorare la tua forza e resistenza, puoi iniziare con 3 serie di salti alternati di 30 secondi con brevi pause tra di essi.

Respirazione

Mantieni la respirazione regolare durante i Salti da Skate:

• Inspira mentre ti prepari ad atterrare.
• Espira mentre salti da uno all'altro lato.