Posizione Cobra

La posizione Cobra, o Bhujangasana, è una posizione di estensione fondamentale, spesso utilizzata nello yoga per rafforzare la schiena e aprire il torace. Questa posizione è particolarmente utile per alleviare la tensione nella colonna vertebrale, migliorare la flessibilità e aumentare l'energia attraverso un lieve allungamento della schiena e l'apertura del cuore. La posizione Cobra è anche una parte importante del Saluto al Sole ed è spesso utilizzata per migliorare la postura e la flessibilità della parte superiore del corpo.

Tecnica Corretta per la Posizione Cobra

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione Cobra:

1. Posizione di partenza: Sdraiati piatto sulla pancia con le gambe distese dietro di te. Posiziona le mani sotto le spalle con i gomiti vicini al corpo.
2. Sollevare il torace: Durante un'inspirazione, premi le mani sul pavimento e inizia lentamente a sollevare il torace da terra. Tieni i fianchi e le gambe a contatto con il pavimento.
3. Allunga la colonna vertebrale: Mantieni i gomiti leggermente piegati e crea lunghezza nella schiena tirando indietro le spalle e aprendo il torace.
4. Rimani nella posizione: Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni mentre respiri profondamente e tranquillamente. Poi abbassa lentamente il corpo di nuovo sul tappetino.

Adriene ti guida qui attraverso la posizione Cobra, concentrandosi sull'allineamento del corpo e sulla respirazione.

Errori Comuni e Come Evitarli

Quando esegui la posizione Cobra, ci sono alcuni errori comuni da evitare:

• Iperspensione del collo: Evita di guardare troppo in alto, poiché questo può stressare il collo. Tieni il collo in posizione neutra e guarda dritto davanti a te.
• Fianchi troppo alti: Assicurati che i fianchi e le gambe rimangano a terra per garantire un allungamento più profondo della schiena e un allineamento corretto.
• Premere troppo con le mani: Usa i muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del corpo invece di premere esclusivamente con le mani.

Guarda questo video per una spiegazione dettagliata degli errori comuni e delle correzioni nella posizione Cobra.

Modifiche e Variazioni della Posizione Cobra

Se hai bisogno di adattare la posizione Cobra o desideri una variazione, puoi provare queste modifiche:

• Baby Cobra: Se sei un principiante, puoi mantenere il sollevamento più basso sollevando solo un po' il torace da terra e tenendo i gomiti vicini al corpo.
• Cobra Alta: Per un allungamento più profondo, puoi sollevare gradualmente il torace più in alto, mantenendo i fianchi a terra e utilizzando attivamente i muscoli della schiena.
• Usa un blocco yoga: Se hai difficoltà a entrare nella posizione, puoi posizionare le mani sui blocchi yoga per avere supporto extra e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.