Reverse Snow Angels

I Reverse Snow Angels è un esercizio semplice ma efficace che rafforza i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Questo esercizio aiuta in particolare ad attivare e rinforzare i muscoli responsabili dei movimenti delle scapole, come il trapezio e i romboidi, il che è importante per una postura sana e per la prevenzione degli infortuni.

Tecnica e Esecuzione Corrette

Segui questi passaggi per eseguire correttamente i Reverse Snow Angels:

1. Posizione di partenza: Sdraiati pancia in giù con le braccia distese ai lati in posizione a T. Assicurati che i tuoi piedi e la testa siano in una posizione rilassata.
2. Movimento: Solleva lentamente le braccia da terra e portale sopra la testa in un movimento fluido. Tieni le braccia distese e le spalle lontane dalle orecchie.
3. Torna alla Partenza: Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza, mantenendo la tensione nelle spalle e nella schiena. Ripeti il movimento lentamente e in modo controllato.

Ricorda di mantenere le spalle abbassate e lontane dalle orecchie per una corretta attivazione dei piccoli muscoli intorno alle scapole.

Errori Comuni da Evitare

Ecco alcuni errori comuni che possono verificarsi durante i Reverse Snow Angels:

• Elbogen Sporgenti: Tieni le braccia distese ed evita di piegarle troppo, in modo da ottenere una massima attivazione dei muscoli della schiena.
• Sollevamento delle Spalle: Molti inconsapevolmente sollevano le spalle verso le orecchie. Concentrati sul mantenere le spalle abbassate per una forma corretta.
• Presa di Tempo: Muoviti lentamente e in modo controllato per assicurarti di attivare correttamente i muscoli invece di usare l'inerzia.

Modifiche e Variazioni

Per aumentare la difficoltà o adattare l'esercizio al tuo livello, puoi provare le seguenti variazioni:

• Usa pesi leggeri: Tieni piccoli pesi o utilizza braccialetti zavorrati per aggiungere resistenza e rendere l'esercizio più impegnativo.
• Band di Resistenza: Fissa una banda di resistenza per aumentare l'intensità e creare tensione costante durante il movimento.
• Variazione Seduta: Se è scomodo sdraiarsi a pancia in giù, puoi eseguire l'esercizio in posizione seduta facendo lo stesso movimento con le braccia.

Range di Ripetizioni e Guida

Per migliorare la mobilità delle spalle e la forza della schiena, punta a 3-4 serie di 10-15 ripetizioni. Inizia con una leggera resistenza e aumenta gradualmente se necessario, man mano che diventi più forte.

Ricorda di inspirare quando abbassi le braccia e espirare quando le sollevi sopra la testa.