Buongiorno

Good Morning è un eccellente esercizio per rinforzare la catena posteriore, compresi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. L'esercizio è un elemento importante nel sollevamento pesi, poiché migliora la stabilità e la mobilità dell'anca, costruendo al contempo la forza muscolare. I Good Mornings sono un esercizio popolare tra i sollevatori di pesi e gli atleti, poiché aiutano a migliorare le prestazioni in esercizi come squat e deadlift.

Forma e tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Good Morning:

1. Inizia posizionando un bilanciere sulle spalle, proprio come in uno squat con bilanciere.
2. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e con un leggero piegamento delle ginocchia.
3. Tieni la schiena neutra e piega l'anca, come se volessi spingere i fianchi indietro. Abbassa la parte superiore del corpo in avanti fino a quando non è quasi parallela al pavimento.
4. Spingi i fianchi in avanti e torna alla posizione di partenza. Assicurati di utilizzare il movimento dell'anca per sollevare la parte superiore del corpo.

Errori comuni

Per evitare infortuni e massimizzare l'effetto dei tuoi Good Mornings, fai attenzione a questi errori tipici:

• Curvatura della schiena: Assicurati di mantenere la schiena neutra in ogni momento per evitare sforzi indesiderati sulla parte bassa della schiena.
• Movimento dell'anca insufficiente: Evita di usare le ginocchia per scendere; il movimento deve provenire dall'anca.
• Peso eccessivo: Inizia con un peso leggero per garantire una tecnica corretta, soprattutto se sei un principiante.

Modifiche e variazioni

Per adattare i Good Mornings a diversi livelli o obiettivi, puoi provare queste variazioni:

• Banded Good Mornings: Usa una banda di resistenza attorno al collo e sotto i piedi per aumentare la resistenza.
• Seated Good Mornings: Esegui l'esercizio seduto su una panca per concentrarti di più sui muscoli posteriori della coscia e sulla parte bassa della schiena.
• Zercher Good Mornings: Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti invece che sulle spalle per rinforzare braccia e core.

Ripetizioni e serie

Inizia con 3 serie di 8-12 ripetizioni. Usa un peso leggero o moderato per concentrarti sulla forma corretta e sul controllo.

Respirazione

Una corretta respirazione è fondamentale durante i Good Mornings:

• Inspira profondamente prima di abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento.
• Espira lentamente quando torni alla posizione di partenza.