Posizione della Sedia Ruotata
Revolved Chair Pose, anche conosciuta come Parivrtta Utkatasana, è una posizione yoga che rafforza le gambe, i muscoli centrali e la colonna vertebrale, migliorando al contempo equilibrio e flessibilità. La torsione in questa posizione aiuta anche a massaggiare gli organi interni e favorisce la digestione.
Forma e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Revolved Chair Pose:
- Inizia in posizione della sedia (Utkatasana): Stai in piedi con i piedi uniti e piega le ginocchia come se stessi seduto su una sedia. Allunga le braccia sopra la testa e mantieni la schiena dritta.
- Ruota il busto: Porta le mani insieme davanti al petto e, espirando, ruota il busto verso destra. Posiziona il gomito sinistro sopra il ginocchio destro e premi per intensificare la torsione.
- Mantieni l'equilibrio: Mantieni la colonna vertebrale allungata e assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Errore: Collasso della schiena - Evita di incurvare la schiena. Mantieni la colonna vertebrale dritta durante tutta la posizione.
- Errore: Ginocchia disallineate - Assicurati che le ginocchia rimangano allineate e non scivolino in avanti nella torsione.
- Errore: Mancanza di stabilità - Mantieni attivata la tua core per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
Modifiche e variazioni
Per rendere l'esercizio più facile, puoi provare quanto segue:
- Uso del blocco: Posiziona un blocco yoga sotto la mano sinistra se non riesci a portare il gomito al ginocchio.
- Torsione meno intensa: Esegui una torsione più leggera mantenendo il gomito più in alto senza premere contro il ginocchio.
Video: Introduzione alla Revolved Chair Pose
Guarda questo video per una guida passo-passo alla Revolved Chair Pose:
Approccio avanzato alla Revolved Chair Pose
Ecco un altro video che mostra un approccio più avanzato alla posizione, con un focus su equilibrio e forza del core: