Posizione sdraiata ad angolo legato

Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato, anche chiamata Supta Baddha Konasana, è una posizione yoga rilassante che apre le anche e allunga l'interno delle cosce. Promuove il rilassamento e aiuta ad alleviare le tensioni nella parte bassa della schiena e nell'addome. Questa posizione yoga è anche nota per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare la digestione.

Forma e tecnica corretta

Ecco come eseguire la Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato:

  1. Inizia in posizione seduta: Siediti con le ginocchia piegate e i piedi uniti, tira i talloni vicino al bacino e lascia che le ginocchia cadano ai lati.
  2. Sdraiati: Sdraiati lentamente sulla schiena e lascia che le anche si aprano. Se necessario, posiziona un cuscino sotto la testa o la schiena per un supporto extra.
  3. Rilassamento: Rilassa le braccia e le spalle e mantieni la posizione per 3-5 minuti, concentrandoti su respiri profondi.

Errori comuni

  • Ginocchia sospese in aria - Usa cuscini o blocchi sotto le ginocchia per supporto e per evitare eccessiva tensione nelle anche.
  • Zona lombare sollevata - Assicurati che la zona lombare rimanga a contatto con il tappetino per garantire una posizione naturale.

Modifiche e variazioni

  • Variante supportata: Usa blocchi o cuscini sotto le ginocchia per una versione più rilassata e supportata.
  • Uso del bolster: Posiziona un bolster sotto la schiena per un'apertura del petto più profonda e un maggiore comfort.

Video: Introduzione alla Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato

Guarda questo video che offre una spiegazione passo passo della Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato:

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