Posizione sdraiata ad angolo legato
Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato, anche chiamata Supta Baddha Konasana, è una posizione yoga rilassante che apre le anche e allunga l'interno delle cosce. Promuove il rilassamento e aiuta ad alleviare le tensioni nella parte bassa della schiena e nell'addome. Questa posizione yoga è anche nota per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare la digestione.
Forma e tecnica corretta
Ecco come eseguire la Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato:
- Inizia in posizione seduta: Siediti con le ginocchia piegate e i piedi uniti, tira i talloni vicino al bacino e lascia che le ginocchia cadano ai lati.
- Sdraiati: Sdraiati lentamente sulla schiena e lascia che le anche si aprano. Se necessario, posiziona un cuscino sotto la testa o la schiena per un supporto extra.
- Rilassamento: Rilassa le braccia e le spalle e mantieni la posizione per 3-5 minuti, concentrandoti su respiri profondi.
Errori comuni
- Ginocchia sospese in aria - Usa cuscini o blocchi sotto le ginocchia per supporto e per evitare eccessiva tensione nelle anche.
- Zona lombare sollevata - Assicurati che la zona lombare rimanga a contatto con il tappetino per garantire una posizione naturale.
Modifiche e variazioni
- Variante supportata: Usa blocchi o cuscini sotto le ginocchia per una versione più rilassata e supportata.
- Uso del bolster: Posiziona un bolster sotto la schiena per un'apertura del petto più profonda e un maggiore comfort.
Video: Introduzione alla Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato
Guarda questo video che offre una spiegazione passo passo della Posizione dell'Angolo Rilegato Sdraiato: