allenamento

Affondi laterali con ginocchio alto

Lateral Lunge to High Knee è un esercizio dinamico che combina il lunge laterale con un sollevamento alto del ginocchio. Questa combinazione rafforza principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della...

Boxer Shuffle

Il Boxer Shuffle è un esercizio dinamico che migliora la condizione fisica, la coordinazione e il lavoro dei piedi. Ispirato all'allenamento di boxe, questo esercizio aiuta a mantenere il corpo...

Squat Pulse

Squat Pulse è una variante dello squat classico che si concentra sul rafforzamento dei quadricipiti, ischiocrurali e glutei. Questo esercizio mantiene i muscoli sotto tensione costante, aumentando la resistenza muscolare...

Box Step-Downs

Gli Box Step-Downs sono un esercizio semplice ma efficace che si concentra sul rafforzamento dei quadricipiti, dei glutei e dei muscoli del core. Questo esercizio migliora anche l'equilibrio e la...

Walking Plank

Il Walking Plank, noto anche come "plank to push-up" o "commando plank", è una variazione dinamica della plank tradizionale. Questo esercizio combina stabilità del core con forza nella parte superiore...

Handstand alla parete

La verticale contro il muro è un esercizio efficace che aiuta a sviluppare la forza della parte superiore del corpo, la stabilità del core e l'equilibrio. Utilizzando un muro come...

Salti split squat bulgari

I Bulgarian Split Squat Jumps è un esercizio plyometrico avanzato che combina il sollevamento pesi con movimenti esplosivi. Questo esercizio si concentra sul miglioramento della forza esplosiva, dell'equilibrio e della...

Piegamenti pliometrici

Le flessioni pliometriche sono una variazione avanzata delle flessioni classiche, progettate per migliorare la forza esplosiva nella parte superiore del corpo. Questo esercizio attiva principalmente i muscoli pettorali, i tricipiti...

Plank a Push-Up

Il Plank to Push-Up è un esercizio dinamico a corpo libero che combina la stabilità del plank con la forza delle flessioni. Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli del core,...

Shuffle laterali

Lateral Shuffles è un esercizio dinamico che migliora agilità, coordinazione e resistenza cardiovascolare. Questo esercizio coinvolge principalmente i flessori dell'anca, i quadricipiti e i glutei, rendendolo ideale per rafforzare la...

Jumping Jacks

I Jumping Jacks, noti anche come saltelli, sono un classico esercizio a corpo libero che combina l'allenamento cardiovascolare con la coordinazione. Questo esercizio coinvolge più gruppi muscolari, tra cui gambe,...

Diamond Push-Up

Il Diamond Push-Up è una variazione della classica flessione che si concentra sul rafforzamento dei tricipiti, dei muscoli pettorali e delle spalle. Posizionando le mani vicino sotto al petto, si...

Tuck Jumps

I tuck jump sono un esercizio pliometrico ad alta intensità che si concentra sullo sviluppo della forza esplosiva nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i...

Mountain Climber Twist

Il Mountain Climber Twist è un esercizio efficace con il peso corporeo che combina cardio e allenamento di forza. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli addominali, in particolare sui...

High Knees

High Knees è un esercizio di cardio dinamico che combina la corsa sul posto con sollevamenti delle ginocchia. Questo esercizio è ideale per migliorare la resistenza, aumentare la frequenza cardiaca...

Crab Walk

Il push-up in verticale è un esercizio impegnativo a corpo libero che combina forza, equilibrio e controllo del corpo. Questo esercizio si concentra principalmente sulle spalle, sui tricipiti e sui...

Handstand Push-Up

Il push-up in verticale è un esercizio complesso a corpo libero che combina forza, equilibrio e controllo del corpo. Questo esercizio si concentra principalmente su spalle, tricipiti e muscolatura centrale,...

Esercizio di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono semplici tecniche progettate per migliorare la tua respirazione, ridurre lo stress e aumentare il tuo benessere generale. Concentrandoti sulla respirazione consapevole, puoi rafforzare i tuoi...

Sollevamento gamba in piedi

Il sollevamento delle gambe in piedi è un esercizio semplice ma efficace, che si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe, sul miglioramento dell'equilibrio e sull'aumento della flessibilità. Questo esercizio...

Spacco Laterale

Lo Split Laterale è un esercizio di Pilates avanzato che si concentra sul rafforzamento dei muscoli interni ed esterni delle gambe, oltre a migliorare la flessibilità dell'anca. Questo esercizio viene...

Rotolo da muro in basso

Il Wall Roll Down è un esercizio base di Pilates che si concentra sul miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale, sulla forza dei muscoli del core e sulla promozione di...

Plank con sollevamento delle gambe

Il plank con sollevamento delle gambe è una variazione avanzata del plank classico, che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core, migliorando l'equilibrio e aumentando la stabilità. Questo esercizio...

Rotolamento Dell'anca

I Hip Rolls è un esercizio fondamentale di Pilates che si concentra sul miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale, sulla forza dei muscoli del core e sull'aumento della consapevolezza corporea....

Supporto per la schiena

Il Back Support è un classico esercizio di Pilates che si concentra sul rafforzamento della muscolatura centrale, migliorando la stabilità delle spalle e promuovendo una migliore postura. Questo esercizio coinvolge...

Serie di esercizi di allungamento delle gambe

La serie di esercizi Leg Stretch è una serie di esercizi Pilates progettati per migliorare la flessibilità e la forza delle gambe, comprese anche zone come i fianchi, le cosce...

Leggings con Twist

Il Seghetto con Twist è un esercizio di Pilates classico che combina la rotazione e la flessione della colonna vertebrale. Questo esercizio rinforza i muscoli obliqui dell'addome, migliora la mobilità...

Footwork su tappetino

Footwork è un esercizio centrale di Pilates, tradizionalmente eseguito su una macchina Reformer. Quando viene eseguito su un tappetino, l'esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe, sul miglioramento...

Allunga il braccio e tira

Arm Reach and Pull è un esercizio semplice ma efficace, che si concentra sul migliorare la mobilità delle spalle e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare...

Allungamenti laterali sulla palla

Il Side Stretch Over Ball è un esercizio efficace che si concentra sul miglioramento della flessibilità dei lati del corpo, inclusi obliqui, schiena e fianchi. Utilizzando una palla stabilizzatrice come...

Sollevatori petto

Il Chest Lift è un esercizio fondamentale di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali e sul miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale. Questo esercizio aiuta a costruire...

Isolamenti scapolari

Le scapular isolations sono esercizi progettati per migliorare la mobilità e la stabilità della scapola. Questi esercizi rafforzano i muscoli attorno alle scapole, essenziali per una sana funzionalità delle spalle...

Cross-Over Stretch

Il Cross-Over Stretch è un esercizio di stretching che si concentra sul migliorare la flessibilità della schiena, delle anche e della parte posteriore della coscia. Questo esercizio è ideale per...

Granchio

Il Crab è un esercizio avanzato di Pilates che combina mobilità spinale, equilibrio e controllo. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento della muscolatura centrale, sul miglioramento della flessibilità della colonna...

Cerchi con le gambe sdraiati su un fianco

Side-Lying Leg Circles è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento di fianchi, cosce e muscoli del core. Questo esercizio migliora la flessibilità e la stabilità della...

Sollevamento Pelvico

Il Pelvic Lift, noto anche come sollevamento del bacino, è un esercizio che si concentra sul rafforzamento dei muscoli glutei, degli ischiocrurali e della parte bassa della schiena. Questo esercizio...

Torsione della Spina Dorsale

Lo Spine Twist è un esercizio classico di Pilates, che si concentra sul miglioramento della mobilità della colonna vertebrale e sul rafforzamento dei muscoli obliqui dell’addome. Questo esercizio aiuta ad...

Snake Twist

Snake Twist è un esercizio avanzato di Pilates che sfida la tua forza, flessibilità ed equilibrio. L'esercizio si concentra sul rafforzamento del core, migliorando la flessibilità della schiena e creando...

Calci allenamento

Leg Kicks è un classico esercizio di Pilates che rafforza i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte inferiore della schiena, aumentando allo stesso tempo la flessibilità...

Calci gambe

Leg Kicks è un classico esercizio di Pilates che rinforza il core, i fianchi, le cosce e i glutei. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del bacino e la...

Curl della schiena

Spine Curl è un classico esercizio di Pilates che rinforza il core, la zona lombare, i fianchi e il bacino. L'esercizio si concentra sul miglioramento della flessibilità e del controllo...

Tirata laterale gambe

Leg Pull Side è un esercizio di Pilates che rafforza il core, i fianchi, le spalle e le gambe. Questo esercizio aiuta a migliorare l'equilibrio, la stabilità e il coordinamento...

Supporto Frontale

Front Support è un esercizio efficace con il peso corporeo che rinforza il core, le spalle, le braccia e le gambe. Questa posizione, nota anche come posizione di partenza della...

Reverse Swan

Reverse Swan è un classico esercizio di Pilates che si concentra sul rafforzare la schiena, le spalle e il core, migliorando al contempo la flessibilità e la mobilità della colonna...

Posizione da tavolo

Posizione Tabletop è un esercizio di yoga semplice ma potente che aiuta a migliorare la postura, a rinforzare la schiena e il core e a creare stabilità e equilibrio. L'esercizio...

Allungamento Cosce

Thigh Stretch è un ottimo esercizio per rafforzare e allungare i **muscoli della coscia** e **i fianchi**, migliorando la flessibilità del corpo. Questo esercizio di pilates si concentra sui **quadriceps**...

Serie Push-Up

La serie Push-Up è una variazione del classico push-up con diverse sequenze e variazioni che mirano a diversi gruppi muscolari. Questa serie aiuta a rafforzare il petto, le spalle, i...

Boomerang

Il Boomerang è un esercizio di pilates impegnativo che si concentra su equilibrio, forza e flessibilità. L'esercizio coinvolge tutto il corpo, ma in particolare i muscoli del core, i fianchi...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back è un popolare esercizio di pilates che si concentra sul rafforzamento del tuo **core** (muscoli addominali e dorsali) e sul miglioramento della flessibilità della...

Rolling teaser

Il Rolling Teaser è un esercizio avanzato di Pilates che sfida l'equilibrio, la forza del core e il controllo del corpo. Questo esercizio combina elementi sia del "Teaser" che del...

Rotazioni delle spalle

Le Rolls delle spalle sono un esercizio semplice ma efficace che aiuta a migliorare la flessibilità, allentare le tensioni e migliorare la postura. L'esercizio si concentra sulle spalle e sulla...