Snake Twist
Snake Twist è un esercizio avanzato di Pilates che sfida la tua forza, flessibilità ed equilibrio. L'esercizio si concentra sul rafforzamento del core, migliorando la flessibilità della schiena e creando stabilità in tutto il corpo. Si esegue tipicamente su un Pilates Reformer, ma può essere adattato anche come esercizio a corpo libero.
Tecnica Corretta per Snake Twist
Segui questi passaggi per eseguire correttamente lo Snake Twist:
- Stai di lato al Reformer, posiziona una mano sul supporto per le spalle e l'altra sul bordo del carrello.
- Posiziona il piede più vicino alla barra del piede sulla barra stessa, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Incrocia l'altro piede sopra la caviglia.
- Attiva il core e solleva i fianchi in modo che il corpo formi una linea diagonale.
- Inspira mentre spingi il carrello allungando la gamba sulla barra del piede, e lascia che il corpo segua il movimento.
- Espirando, ruota il busto verso la barra del piede, guarda oltre la spalla e mantieni questa posizione per un momento.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza, ed espira mentre riporti indietro il carrello sollevando di nuovo i fianchi.
Errori Comuni e Come Evitarli
Per ottenere il massimo dal Snake Twist, evita i seguenti errori:
- Troppo peso sui polsi: Distribuisci il peso in modo uniforme tra mani e piedi per evitare stress sui polsi.
- Mancanza di stabilità del core: Assicurati di mantenere il core attivo durante tutto l'esercizio per mantenere l'equilibrio.
- Rotazione troppo profonda: Evita di esagerare nella rotazione, soprattutto se hai una flessibilità limitata.
Numero di Ripetizioni e Serie
Esegui 1-2 serie da 2-3 ripetizioni per lato. Adatta in base al tuo livello e comfort.
Respirazione
Inspira mentre ti prepari per la rotazione spingendo il carrello. Espira quando ruoti il busto e guardi oltre la spalla. Una corretta respirazione aiuta con controllo e stabilità.
Dimostrazione Video
Guarda questo video per una guida visiva all'esecuzione corretta dello Snake Twist: