Snake Twist

Snake Twist è un esercizio avanzato di Pilates che sfida la tua forza, flessibilità ed equilibrio. L'esercizio si concentra sul rafforzamento del core, migliorando la flessibilità della schiena e creando stabilità in tutto il corpo. Si esegue tipicamente su un Pilates Reformer, ma può essere adattato anche come esercizio a corpo libero.

Tecnica Corretta per Snake Twist

Segui questi passaggi per eseguire correttamente lo Snake Twist:

  1. Stai di lato al Reformer, posiziona una mano sul supporto per le spalle e l'altra sul bordo del carrello.
  2. Posiziona il piede più vicino alla barra del piede sulla barra stessa, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Incrocia l'altro piede sopra la caviglia.
  3. Attiva il core e solleva i fianchi in modo che il corpo formi una linea diagonale.
  4. Inspira mentre spingi il carrello allungando la gamba sulla barra del piede, e lascia che il corpo segua il movimento.
  5. Espirando, ruota il busto verso la barra del piede, guarda oltre la spalla e mantieni questa posizione per un momento.
  6. Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza, ed espira mentre riporti indietro il carrello sollevando di nuovo i fianchi.

Errori Comuni e Come Evitarli

Per ottenere il massimo dal Snake Twist, evita i seguenti errori:

  • Troppo peso sui polsi: Distribuisci il peso in modo uniforme tra mani e piedi per evitare stress sui polsi.
  • Mancanza di stabilità del core: Assicurati di mantenere il core attivo durante tutto l'esercizio per mantenere l'equilibrio.
  • Rotazione troppo profonda: Evita di esagerare nella rotazione, soprattutto se hai una flessibilità limitata.

Numero di Ripetizioni e Serie

Esegui 1-2 serie da 2-3 ripetizioni per lato. Adatta in base al tuo livello e comfort.

Respirazione

Inspira mentre ti prepari per la rotazione spingendo il carrello. Espira quando ruoti il busto e guardi oltre la spalla. Una corretta respirazione aiuta con controllo e stabilità.

Dimostrazione Video

Guarda questo video per una guida visiva all'esecuzione corretta dello Snake Twist:

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