Allunga il braccio e tira

Arm Reach and Pull è un esercizio semplice ma efficace, che si concentra sul migliorare la mobilità delle spalle e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le spalle, le braccia e la parte alta della schiena. Questo esercizio è ideale come parte del riscaldamento o come componente di rafforzamento nella tua routine di allenamento.

Esecuzione Corretta di Arm Reach and Pull

Segui questi passaggi per eseguire correttamente l'esercizio:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Solleva entrambe le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
3. Allunga le braccia in avanti, come se stessi cercando di raggiungere qualcosa davanti a te.
4. Quindi, tira i gomiti indietro verso il corpo e stringi le scapole insieme, come se stessi eseguendo un movimento di remata.
5. Ripeti il movimento in modo fluido per 10-15 ripetizioni.

Errori Comuni da Evitare

Per ottenere il massimo dall'esercizio, evita i seguenti errori:

• Uso eccessivo del collo: Assicurati che il movimento provenga dalle spalle e dalla parte alta della schiena, non dal collo.
• Espansione delle costole: Mantieni le costole abbassate ed evita di inarcare la schiena durante il movimento.
• Movimenti rapidi e incontrollati: Esegui l'esercizio lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare infortuni.

Modifiche e Variazioni

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principianti: Esegui l'esercizio seduto su una sedia per una maggiore stabilità e controllo.
• Avanzati: Aggiungi pesi leggeri o bande elastiche per aumentare la resistenza e sfidare ulteriormente i muscoli.

Numero di Ripetizioni e Serie

Esegui 2-3 serie di 10-15 ripetizioni, a seconda del tuo livello e comfort. Focalizzati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità.

Respirazione

Respira in modo uniforme e controllato durante tutto l'esercizio. Inspira mentre allunghi le braccia in avanti, e espira tirando indietro i gomiti.

Dimostrazione Video

Guarda questo video per una guida visiva all'esecuzione corretta di Arm Reach and Pull: