Diamond Push-Up

Il Diamond Push-Up è una variazione della classica flessione che si concentra sul rafforzamento dei tricipiti, dei muscoli pettorali e delle spalle. Posizionando le mani vicino sotto al petto, si forma una forma di diamante con pollici e indici, aumentando il carico sui tricipiti e fornendo un allenamento più intenso.

Corretto Esecuzione del Diamond Push-Up

Segui questi passaggi per eseguire l'esercizio correttamente:

  1. Inizia in posizione plank con le mani posizionate sotto al petto, in modo che i pollici e gli indici formino una forma di diamante.
  2. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i muscoli del core per mantenere la stabilità.
  3. Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento piegando i gomiti e tenendoli vicino al corpo.
  4. Fermati quando il petto quasi tocca le mani, quindi spingi il corpo di nuovo su distendendo i gomiti.
  5. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Comuni Errori da Evitare

Per ottenere il massimo dall'esercizio, evita i seguenti errori:

  • Gomiti piegati: Tieni i gomiti vicino al corpo per minimizzare il carico sulle spalle e massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
  • Fianchi abbassati: Assicurati di mantenere i fianchi in linea con il corpo per mantenere una corretta posizione plank ed evitare carichi inutili sulla zona lombare.
  • Profondità insufficiente: Abbassa il corpo fino a quando il petto quasi tocca le mani, per garantire un'ampia gamma di movimento e massima attivazione muscolare.

Modifiche e Variazioni

Adatta l'esercizio in base al tuo livello:

  • Principianti: Esegui l'esercizio sulle ginocchia invece che sulle punte per ridurre il carico e rendere più facile mantenere la forma corretta.
  • Avanzati: Aggiungi un peso sulla schiena o utilizza una banda elastica per aumentare l'intensità e sfidare ulteriormente i muscoli.

Numero di Ripetizioni e Serie

Esegui 2-3 serie di 8-12 ripetizioni, a seconda del tuo livello di forza e del tuo comfort. Concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità.

Respirazione

Inspira mentre abbassi il corpo verso il pavimento e espira mentre spingi di nuovo nella posizione di partenza. Una respirazione controllata aiuta a mantenere il ritmo e la stabilità nell'esercizio.

Video Dimostrativo

Guarda questo video per una guida visiva sulla corretta esecuzione del Diamond Push-Up:

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