Filo nell'Ago

La posizione del filo, nota anche come Parsva Balasana, è un esercizio di yoga calmante che si concentra sullo stretching della , delle spalle e della parte superiore della colonna vertebrale. È un'eccellente postura di allungamento che aiuta a sciogliere le tensioni e migliorare la flessibilità della parte superiore del corpo, in particolare attorno alle scapole.

Tecnica e forma corrette

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione del filo:

  • Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  • Inspira e alza il braccio destro verso il soffitto, aprendo il petto a destra.
  • Espira, porta il braccio destro sotto il corpo e appoggia la spalla e la guancia a terra. La mano deve allungarsi verso sinistra.
  • Puoi tenere la mano sinistra piatta a terra o allungarla in avanti per un allungamento più profondo.
  • Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti sull'altro lato.

Errori comuni

Ecco alcuni errori tipici che possono verificarsi durante la posizione del filo e come evitarli:

  • Mancanza di rotazione della colonna vertebrale: Se non ruoti sufficientemente la colonna vertebrale, perdi tutti i benefici dello stretching. Concentrati nell'aprire il petto verso il lato.
  • Sovraccarico del collo: Evita di far ricadere troppo peso sul collo. Sostieni il corpo attraverso le spalle e il braccio a terra.
  • Spostamento delle anche: Assicurati di mantenere le anche stabili sopra le ginocchia ed evita di farle muovere troppo lateralmente.

Modifiche e variazioni

Per rendere la posizione del filo più facile, puoi provare queste modifiche:

  • Posiziona un cuscino sotto la spalla: Se ti senti a disagio a poggiare la spalla a terra, puoi usare un cuscino o una coperta per supporto.
  • Gamma di movimento limitata: Se hai una flessibilità limitata, puoi lasciare che la mano si estenda meno sotto il corpo, fino a quando non acquisisci più flessibilità.

Per una maggiore sfida puoi:

  • Allungare il braccio sinistro in avanti: Per un allungamento più profondo nella schiena e nelle spalle, allunga il braccio sinistro in avanti e senti l'estensione in tutto il corpo superiore.
  • Posizionare la mano sinistra sulla vita: Per maggiore rotazione, puoi posizionare la mano sinistra sulla vita e ruotare ancora più in profondità.

Ripetizioni e set

Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ogni lato. Ripeti 2-3 volte, oppure utilizzala come parte della tua sequenza di rilassamento in una pratica di yoga.

Schema respiratorio

La respirazione deve essere calma e profonda. Inspira mentre sollevi il braccio, ed espira lentamente mentre porti il braccio sotto il corpo e ruoti nello stretching. Usa ogni respiro per approfondire l'allungamento senza sforzarti.

Video con diversi approcci

Ecco due video che mostrano diversi approcci alla posizione del filo:

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