Filo nell'Ago
La posizione del filo, nota anche come Parsva Balasana, è un esercizio di yoga calmante che si concentra sullo stretching della
Tecnica e forma corrette
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione del filo:
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira e alza il braccio destro verso il soffitto, aprendo il petto a destra.
- Espira, porta il braccio destro sotto il corpo e appoggia la spalla e la guancia a terra. La mano deve allungarsi verso sinistra.
- Puoi tenere la mano sinistra piatta a terra o allungarla in avanti per un allungamento più profondo.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti sull'altro lato.
Errori comuni
Ecco alcuni errori tipici che possono verificarsi durante la posizione del filo e come evitarli:
- Mancanza di rotazione della colonna vertebrale: Se non ruoti sufficientemente la colonna vertebrale, perdi tutti i benefici dello stretching. Concentrati nell'aprire il petto verso il lato.
- Sovraccarico del collo: Evita di far ricadere troppo peso sul collo. Sostieni il corpo attraverso le spalle e il braccio a terra.
- Spostamento delle anche: Assicurati di mantenere le anche stabili sopra le ginocchia ed evita di farle muovere troppo lateralmente.
Modifiche e variazioni
Per rendere la posizione del filo più facile, puoi provare queste modifiche:
- Posiziona un cuscino sotto la spalla: Se ti senti a disagio a poggiare la spalla a terra, puoi usare un cuscino o una coperta per supporto.
- Gamma di movimento limitata: Se hai una flessibilità limitata, puoi lasciare che la mano si estenda meno sotto il corpo, fino a quando non acquisisci più flessibilità.
Per una maggiore sfida puoi:
- Allungare il braccio sinistro in avanti: Per un allungamento più profondo nella schiena e nelle spalle, allunga il braccio sinistro in avanti e senti l'estensione in tutto il corpo superiore.
- Posizionare la mano sinistra sulla vita: Per maggiore rotazione, puoi posizionare la mano sinistra sulla vita e ruotare ancora più in profondità.
Ripetizioni e set
Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ogni lato. Ripeti 2-3 volte, oppure utilizzala come parte della tua sequenza di rilassamento in una pratica di yoga.
Schema respiratorio
La respirazione deve essere calma e profonda. Inspira mentre sollevi il braccio, ed espira lentamente mentre porti il braccio sotto il corpo e ruoti nello stretching. Usa ogni respiro per approfondire l'allungamento senza sforzarti.
Video con diversi approcci
Ecco due video che mostrano diversi approcci alla posizione del filo: