Seduta Allungamento in avanti delle gambe

Overhead Triceps Stretch è un eccellente esercizio per allungare e sciogliere i muscoli tricipiti e le spalle. Questo esercizio di stretching è ideale per coloro che eseguono esercizi per la parte superiore del corpo o che avvertono tensione nelle braccia e nelle spalle.

Come eseguire correttamente l'Overhead Triceps Stretch

Segui questi passaggi per eseguire correttamente l'Overhead Triceps Stretch:

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate.
  2. Alza un braccio sopra la testa e piega il gomito, facendo scendere la mano dietro la testa.
  3. Usa la mano opposta per spingere delicatamente il gomito verso il basso e indietro, fino a sentire un allungamento nei tricipiti e nella spalla.
  4. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi e poi ripeti sull'altro braccio.

Errori comuni durante l'Overhead Triceps Stretch

Per ottenere il massimo beneficio dallo stretching e prevenire infortuni, dovresti evitare i seguenti errori comuni:

  • Curvatura eccessiva della zona lombare: Tieni il core attivato e evita di inarcare troppo la parte bassa della schiena, poiché ciò può stressare la colonna vertebrale.
  • Spalle sollevate: Assicurati che le spalle siano rilassate e abbassate, in modo che l'allungamento si concentri sui tricipiti e non sul collo.
  • Tiro troppo forte: L'allungamento deve essere delicato. Evita di forzare il gomito verso il basso, poiché questo può causare disagio.

Variazioni e modifiche per l'Overhead Triceps Stretch

A seconda della tua flessibilità e del tuo livello di comfort, puoi provare diverse variazioni dell'Overhead Triceps Stretch:

  • In piedi contro il muro: Stai con la schiena appoggiata a un muro per un supporto extra e esegui lo stretching. Questo aiuta a mantenere la parte superiore del corpo stabile e concentrata sui tricipiti.
  • Overhead Triceps Stretch sdraiato: Sdraiati su un tappetino yoga e solleva un braccio sopra la testa, piegando il gomito. Usa la mano opposta per sostenere il gomito, offrendo uno stretching delicato e stabile.

Ripetizioni e raccomandazioni

Mantieni ogni lato per 20-30 secondi e ripeti 2-3 volte. L'esercizio può essere eseguito quotidianamente o dopo l'allenamento per sciogliere i tricipiti e le spalle.

Respirazione durante l'esercizio

Ricorda di respirare lentamente durante tutto lo stretching. Inspira mentre entri nello stretching ed espira lentamente mentre mantieni la posizione. Questo aiuta i tuoi muscoli a rilassarsi e a ottenere un allungamento più profondo.

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