Spaccata in piedi

Standing Split, conosciuta anche come Urdhva Prasarita Eka Padasana, è una posizione yoga che si concentra su equilibrio, forza e flessibilità. Questa posizione allunga i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la schiena, mentre rinforza i muscoli delle gambe e migliora l'equilibrio. È una posizione impegnativa che richiede concentrazione e controllo del corpo, ma può essere gradualmente padroneggiata con una pratica regolare.

Come eseguire correttamente il Standing Split

Segui questi passaggi per entrare nella posizione Standing Split:

1. Inizia in Mountain Pose (Tadasana).
2. Inclina lentamente il busto in avanti, estendendo entrambe le mani verso il pavimento, come in un Standing Forward Bend (Uttanasana).
3. Sposta il peso su un piede e inizia a sollevare la gamba opposta verso il soffitto, rendendola parallela al pavimento.
4. Tieni le mani a terra o su un blocco yoga per mantenere l'equilibrio.
5. Cerca di mantenere i fianchi quadrati, in modo che la gamba sollevata non si apra troppo verso l'esterno.
6. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi cambia lato.

Errori comuni nel Standing Split

Ecco alcuni errori tipici da evitare per massimizzare l'efficacia dell'esercizio:

• Fianchi aperti: Assicurati che la gamba sollevata rimanga in linea con il fianco e non ruoti troppo verso l'esterno.
• Gambe troppo estese: Evita di bloccare le ginocchia, poiché ciò può portare a iperestensione e sovraccarico delle articolazioni.
• Troppo peso sulle mani: Cerca di distribuire uniformemente il peso sulla gamba e sul core, invece di sovraccaricare troppo le mani.

Modifiche e variazioni

Se il Standing Split è troppo impegnativo, puoi provare le seguenti modifiche:

• Usa un blocco: Posiziona le mani su un blocco yoga per un supporto extra se non riesci a raggiungere il pavimento.
• Usa un muro: Appoggia la gamba sollevata contro un muro per concentrarti sull'allineamento dell'anca.
• Piegare il ginocchio in piedi: Se hai i muscoli posteriori della coscia tesi, puoi piegare il ginocchio in piedi per ridurre l'intensità.

Video: Fondamentali del Standing Split

Guarda questo video per una guida dettagliata sullo Standing Split:

Video: Variazioni Avanzate del Standing Split

Ecco un video che mostra variazioni avanzate del Standing Split:

Ripetizioni e tecniche di respirazione

Mantieni il Standing Split per 5-10 respiri, concentrandoti su respirazioni profonde e calme. Inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre mantieni l'equilibrio. Ripeti l'esercizio su entrambi i lati per rinforzare e allungare i muscoli delle gambe e della schiena.