Posa sulla Spalla

La posizione della Spalla, nota anche come Sarvangasana, è una posizione yoga inversa che rinforza il collo, le spalle, la schiena e il core. Essendo una delle inversioni più calmanti, aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, alleviare lo stress e stimolare la tiroide. È una posizione che può sia costruire forza fisica che promuovere chiarezza mentale.

Come eseguire correttamente la posizione della Spalla

Segui questi passaggi per entrare nella posizione della Spalla:

  1. Inizia sdraiandoti completamente sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
  2. Porta le ginocchia verso il petto e solleva i fianchi, utilizzando le mani per sostenere la schiena.
  3. Usa i gomiti per stabilizzare il corpo e solleva le gambe dritte verso il soffitto, mantenendo i talloni sopra i fianchi e i fianchi sopra le spalle.
  4. Mantieni il collo in posizione neutra e evita di ruotare la testa per proteggere le vertebre cervicali.
  5. Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni profonde e scendi lentamente portando le gambe indietro in Posizione dell'Aratro (Halasana) e poi rotola lentamente la colonna vertebrale verso il pavimento.

Errori comuni nella posizione della Spalla

Evita questi errori tipici per ottenere il massimo dalla posizione:

  • Troppa peso sul collo: Assicurati che la maggior parte del peso sia sostenuta dalle spalle e dalla parte superiore della schiena, non direttamente sul collo.
  • Scorretta allineamento dei fianchi: Evita di far pendere i fianchi oltre il petto. Tienili sopra le spalle per una corretta allineamento.
  • Core non attivato: Ricorda di attivare i muscoli del core per mantenere l'equilibrio e evitare di collassare nella colonna vertebrale.

Modifiche e variazioni

Se sei un principiante o hai bisogno di supporto extra, puoi provare le seguenti modifiche:

  • Uso di supporto: Posiziona una coperta piegata o un cuscino sotto le spalle per proteggere il collo e migliorare l'equilibrio.
  • Ardha Sarvangasana: Inizia sollevando una gamba alla volta per costruire forza e equilibrio, prima di provare la posizione della Spalla completa.
  • Posizione delle Gambe sul Muro: Per un'inversione più delicata, puoi utilizzare la Posizione delle Gambe sul Muro (Viparita Karani) come alternativa.

Video: Tutorial sulla Posizione della Spalla

Guarda questo video per una guida passo-passo sulla Posizione della Spalla:

Video: Variazioni per la Posizione della Spalla

Ecco un video che mostra variazioni della Posizione della Spalla per principianti ed esperti:

Ripetizioni e tecniche di respirazione

Mantieni la Posizione della Spalla per 5-10 respirazioni e concentrati su inspirazioni profonde e lente. Assicurati che il tuo corpo sia stabile ed in equilibrio. Quando hai finito la posizione, rotola lentamente in giù e riposati in Posizione del Cadavere (Shavasana) per alcuni minuti.

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