Remata seduta

Il seated row è un esercizio efficace per rinforzare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i muscoli romboidi. Questo esercizio aiuta a costruire una schiena forte e stabile ed è importante per migliorare la postura e la forza. Il seated row viene solitamente eseguito utilizzando una macchina a cavo, ma può essere adattato con altri manici e attrezzi pesanti.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire un seated row corretto:

1. Siediti sulla macchina con i piedi bloccati e afferra il manico con entrambe le mani.
2. Mantieni la schiena dritta, il petto in avanti e attiva il core. Tira il manico verso il tuo stomaco contraendo le scapole.
3. Tieniti i gomiti vicino al corpo e assicurati di usare i muscoli della schiena per tirare.
4. Riporta lentamente il manico alla posizione di partenza sotto pieno controllo e ripeti il movimento.

Questo video mostra la tecnica corretta per utilizzare la macchina per seated row, concentrandosi sull'attivazione dei muscoli della schiena e sul miglioramento della forza.

Errori comuni

Per ottenere i migliori risultati e evitare infortuni, devi evitare i seguenti errori durante il seated row:

• Schiena curva: Assicurati che la schiena rimanga dritta durante tutto l'esercizio per evitare sovraccarichi della zona lombare.
• Uso delle braccia: Ricorda di lasciare che siano i muscoli della schiena a lavorare e non le braccia per garantire una corretta attivazione muscolare.
• Spalle eccessivamente tese: Mantieni le spalle stabili ed evita che si spingano in avanti alla fine del movimento.

Una guida dettagliata al seated row con focus sulla corretta forma e su come evitare errori per ottenere la migliore attivazione muscolare.

Modifiche e variazioni

Il seated row può essere variato a seconda del tuo livello e dell'attrezzatura che hai a disposizione:

• Row con impugnatura a V: Usa un'impugnatura a V per concentrarti sulla parte centrale della schiena e aumentare lo spessore muscolare.
• Seated row un braccio: Allena un braccio alla volta per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
• Row con impugnatura inversa: Usa un'impugnatura sottostante per coinvolgere maggiormente i bicipiti e cambiare il focus sui muscoli della schiena.

Ripetizioni e set

Per la costruzione muscolare, puoi iniziare con 3-4 set di 8-12 ripetizioni. Per la resistenza muscolare, puoi aumentare il numero di ripetizioni a 12-15 per set. Assicurati di scegliere un peso che ti consenta di mantenere una forma corretta durante l'intero esercizio.

Respirazione

Inspira mentre allunghi le braccia in avanti ed espira mentre tiri il manico di nuovo verso il tuo addome. Questo aiuta a mantenere controllo e stabilità durante l'intero esercizio.