Mezzo Loto Seduto

Il Seated Half Lotus è una posizione yoga che aiuta ad aumentare la flessibilità e l'equilibrio, specialmente nei fianchi, ginocchia e caviglie. È una versione più delicata della tradizionale posizione del Loto, rendendola accessibile sia ai principianti che agli esperti.

Forma e Tecnica Corretta

Per eseguire correttamente il Seated Half Lotus, segui questi passaggi:

1. Inizia in una posizione seduta con le gambe distese davanti a te su un tappetino yoga.
2. Piega la gamba destra e posiziona il piede destro sopra la coscia sinistra, in modo che il piede punti verso l'alto e riposi vicino all'anca.
3. Lascia la gamba sinistra distesa o leggermente piegata, a seconda della tua flessibilità.
4. Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Lascia che le mani riposino sulle ginocchia o in grembo.

Tenta di mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto e aumenta gradualmente il tempo quando ti senti più a tuo agio.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni per ottenere il massimo dal **Seated Half Lotus**:

• Iperestensione del ginocchio: Evita di spingere il ginocchio troppo verso il pavimento, poiché può causare disagio o lesioni.
• Schiena curva: Assicurati di mantenere la schiena dritta ed evita di piegarti in avanti.
• Fianchi rigidi: Se avverti tensione nei fianchi, puoi sederti su un cuscino o un blocco yoga per alleviare la pressione.

Modifiche e Varianti

Adatta la posizione con queste modifiche, se la trovi impegnativa:

• Blocco sotto i fianchi: Posiziona un blocco yoga sotto i fianchi per alleviare la pressione e migliorare la stabilità.
• Sostegno sotto il ginocchio: Usa un cuscino sotto il ginocchio piegato per un supporto extra.
• Gambe incrociate: Se il Half Lotus risulta troppo intenso, siediti con le gambe leggermente incrociate come alternativa.

Ripetizioni e Durata

Mantieni il Seated Half Lotus per 1-2 minuti su ogni lato e ripeti la posizione 2-3 volte. Alterna le gambe tra le ripetizioni per garantire che entrambi i lati dei fianchi ricevano la stessa attenzione.

Consigli per la Respirazione

Concentrati su respiri profondi e calmi attraverso il naso mentre sei seduto nel **Seated Half Lotus**. Ogni espirazione può aiutare a rilassare i fianchi e offrirti più comfort nella posizione.