Guerriero Inverso

Reverse Warrior, conosciuta anche come Viparita Virabhadrasana, è una posizione di yoga in piedi che lavora su flessione laterale, forza e flessibilità. Questa variazione del Guerriero II rinforza in particolare gambe, anche e parte superiore del corpo, mentre allunga i lati del corpo e apre il torace.

Corretta tecnica e forma

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Reverse Warrior:

• Inizia in Guerriero II (Virabhadrasana II) con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra distesa.
• Abbassa la mano sinistra verso la gamba sinistra e, durante un'inspirazione, solleva il braccio destro verso il soffitto.
• Tieni il ginocchio destro piegato a 90 gradi e allunga il braccio destro all'indietro, permettendo al torace di aprirsi.
• Allunga tutto il lato destro del corpo e mantieni il braccio sinistro rilassato.
• Respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 respirazioni, prima di tornare al Guerriero II e ripetere dall'altro lato.

Errori comuni

Evita questi errori tipici nel Reverse Warrior:

• Fianchi collassati: Assicurati che i fianchi rimangano stabili e non pendano verso il basso. Concentrati su mantenere la parte inferiore del corpo attiva.
• Iperspinta della parte bassa della schiena: Tieni il core attivato per evitare l'iperspinta nella parte bassa della schiena.
• Movimento forzato: Muoviti lentamente nello stretching e evita di forzare il busto troppo indietro.

Modifiche e variazioni

Per adattare il Reverse Warrior, puoi provare queste modifiche:

• Uso dei blocchi: Se è difficile raggiungere la gamba, puoi posizionare un blocco yoga accanto alla gamba per supporto.
• Stretching minore: Se ti senti rigido nei lati, puoi optare per una flessione laterale più dolce e aumentare gradualmente la flessibilità nel tempo.

Per una maggiore sfida, puoi:

• Approfondire lo stretching: Se hai una buona flessibilità, puoi provare a approfondire la flessione laterale e allungarti ulteriormente con il braccio superiore.

Ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità e la forza nel corpo.

Schema respiratorio

Respira lentamente e in modo controllato. Inspira mentre sollevi e allunghi il braccio e espira mentre ti immergi più profondamente nello stretching.

Video con approcci diversi

Guarda questi video per indicazioni su come eseguire correttamente il Reverse Warrior: