Guerriero Inverso
Reverse Warrior, conosciuta anche come Viparita Virabhadrasana, è una posizione di yoga in piedi che lavora su flessione laterale, forza e flessibilità. Questa variazione del Guerriero II rinforza in particolare gambe, anche e parte superiore del corpo, mentre allunga i lati del corpo e apre il torace.
Corretta tecnica e forma
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Reverse Warrior:
- Inizia in Guerriero II (Virabhadrasana II) con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra distesa.
- Abbassa la mano sinistra verso la gamba sinistra e, durante un'inspirazione, solleva il braccio destro verso il soffitto.
- Tieni il ginocchio destro piegato a 90 gradi e allunga il braccio destro all'indietro, permettendo al torace di aprirsi.
- Allunga tutto il lato destro del corpo e mantieni il braccio sinistro rilassato.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 respirazioni, prima di tornare al Guerriero II e ripetere dall'altro lato.
Errori comuni
Evita questi errori tipici nel Reverse Warrior:
- Fianchi collassati: Assicurati che i fianchi rimangano stabili e non pendano verso il basso. Concentrati su mantenere la parte inferiore del corpo attiva.
- Iperspinta della parte bassa della schiena: Tieni il core attivato per evitare l'iperspinta nella parte bassa della schiena.
- Movimento forzato: Muoviti lentamente nello stretching e evita di forzare il busto troppo indietro.
Modifiche e variazioni
Per adattare il Reverse Warrior, puoi provare queste modifiche:
- Uso dei blocchi: Se è difficile raggiungere la gamba, puoi posizionare un blocco yoga accanto alla gamba per supporto.
- Stretching minore: Se ti senti rigido nei lati, puoi optare per una flessione laterale più dolce e aumentare gradualmente la flessibilità nel tempo.
Per una maggiore sfida, puoi:
- Approfondire lo stretching: Se hai una buona flessibilità, puoi provare a approfondire la flessione laterale e allungarti ulteriormente con il braccio superiore.
Ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità e la forza nel corpo.
Schema respiratorio
Respira lentamente e in modo controllato. Inspira mentre sollevi e allunghi il braccio e espira mentre ti immergi più profondamente nello stretching.
Video con approcci diversi
Guarda questi video per indicazioni su come eseguire correttamente il Reverse Warrior: