Flessioni con bande di resistenza
Le flessioni con fasce di resistenza sono una variazione del classico push-up che aggiunge resistenza extra utilizzando un elastico per allenamento. Questo esercizio rafforza i muscoli del petto, le spalle, i tricipiti e il core, aumentando allo stesso tempo la sfida durante l'intero movimento. La resistenza dell'elastico aiuta anche a migliorare la tua forza esplosiva.
Forma e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente le flessioni con fasce di resistenza:
- Posiziona una fascia di resistenza dietro la schiena, in modo che si appoggi sulla parte superiore della schiena e sotto i palmi delle mani quando afferri il pavimento.
- Inizia in una posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti o leggermente separati per l'equilibrio.
- Abbassa lentamente il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi verso l'alto energicamente estendendo i gomiti e senti la resistenza dell'elastico.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
Evita questi errori per ottenere il massimo dall'esercizio:
- Fianchi troppo alti: Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni per evitare tensioni inutili sulla parte bassa della schiena.
- Posizionamento errato della fascia: Mantieni l'elastico saldamente sulla parte superiore della schiena per garantire una resistenza uniforme.
- Movimenti trasandati: Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
Modifiche e variazioni
Adatta l'esercizio al tuo livello o obiettivo:
- Principiante: Esegui l'esercizio sulle ginocchia invece che sui piedi per ridurre l'intensità.
- Avanzato: Usa una fascia di resistenza più stretta o aggiungi una pausa nella parte inferiore del movimento per aumentare la difficoltà.
- Alternativa: Prova le flessioni inclinate con fascia di resistenza posizionando le mani su una superficie rialzata per una variante più leggera.
Numero di ripetizioni e serie
Punta a eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni. Regola il livello di resistenza della fascia per assicurarti che l'esercizio rimanga impegnativo