Pressa sopra la testa con fascia di resistenza

Il Resistance Band Overhead Press è un esercizio efficace che rafforza le spalle, in particolare il deltoide, oltre alla parte superiore della schiena e ai tricipiti. La banda di resistenza aggiunge resistenza progressiva, rendendo l'esercizio delicato e regolabile, perfetto sia per i principianti che per gli atleti avanzati. L'esercizio aiuta anche a migliorare la stabilità e la forza del core.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Resistance Band Overhead Press:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda di resistenza sotto entrambi i piedi per stabilità.
2. Tieni ciascuna estremità della banda con le mani, con le mani posizionate direttamente sopra le spalle e i gomiti piegati.
3. Spingi la banda verso l'alto verso il soffitto, fino a quando le braccia sono completamente distese e le mani sono direttamente sopra la testa.
4. Abbassa lentamente e in modo controllato la banda fino alla posizione di partenza.
5. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per il Resistance Band Overhead Press.

Errori comuni

Per ottenere il massimo dall'esercizio e prevenire infortuni, evita questi errori:

• Schiena curva: Mantieni il core attivo e la schiena dritta per evitare sovraccarichi nella zona lombare.
• Movenze troppo veloci: Esegui l'esercizio lentamente e in modo controllato per assicurare la massima attivazione muscolare.
• Gomiti troppo lontani: Tieni i gomiti vicini al corpo nella posizione di partenza per mantenere una forma corretta.

Modifiche e variazioni

Adatta l'esercizio al tuo livello o obiettivo:

• Principiante: Usa una banda di resistenza più leggera per concentrarti sulla forma e sul controllo.
• Avanzato: Esegui l'esercizio su una gamba per sfidare ulteriormente l'equilibrio e il core.
• Alternativa: Prova una versione seduta del Resistance Band Overhead Press per maggiore stabilità, se hai problemi di equilibrio.

Ripetizioni e serie

Inizia con 3 serie di 10-12 ripetizioni. Regola la resistenza utilizzando una banda più stretta o più morbida per trovare la giusta sfida.

Respirazione

Inspira mentre abbassi la banda verso le spalle e espira mentre spingi la banda verso l'alto. Una respirazione stabile aiuta a mantenere il controllo e la concentrazione durante il movimento.