Posizione del cane cucciolo

La posizione del cane cucciolo, nota anche come Uttana Shishosana, è una dolce, ma profonda posizione di allungamento che combina elementi della Posizione del cane a faccia in giù e della Posizione del bambino. Questa posizione è fantastica per allungare la schiena, le spalle e il petto, e aiuta ad aprire la parte superiore della colonna vertebrale e a alleviare le tensioni nel collo e nelle spalle.

Tecnica e forma corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione del cane cucciolo:

• Inizia in posizione quadrupede con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Avanza con le mani mantenendo i fianchi allineati con le ginocchia.
• Abbassa il petto verso il pavimento e lascia che la fronte o il mento riposino sul tappetino, a seconda di quanto in profondità vuoi allungarti.
• Estendi le braccia in avanti e crea un profondo allungamento nelle spalle e nella schiena.
• Tieni i fianchi sollevati mentre affondi più a fondo nella posizione. Respira in modo calma e profonda.

Errori comuni

Ecco alcuni errori tipici che possono verificarsi durante la posizione del cane cucciolo e come evitarli:

• Schiena arrotondata: Evita di curvare la colonna vertebrale mentre ti pieghi in avanti. Mantieni la schiena lunga ed estendila in entrambe le direzioni.
• Sovraccarico della parte bassa della schiena: Se senti troppa pressione nella zona lombare, puoi regolare i fianchi un po' indietro per alleviare il carico.
• Spalle sollevate verso le orecchie: Tieni le spalle lontane dalle orecchie per ottenere un migliore allungamento delle spalle. Diffondi le dita e premi leggermente nel tappetino.

Modifiche e variazioni

Per adattare la posizione del cane cucciolo alla tua flessibilità, puoi provare le seguenti modifiche:

• Usa un blocco: Se è scomodo appoggiare la fronte sul pavimento, puoi posizionare un blocco da yoga sotto la fronte per un supporto extra.
• Allargamento delle spalle: Se le tue spalle sono tese, puoi allargare un poco le mani per ridurre l'intensità dell'allungamento.

Per una sfida maggiore, puoi:

• Il mento invece della fronte: Per un allungamento più profondo del petto e della parte superiore della colonna vertebrale, puoi posizionare il mento sul tappetino invece della fronte.

Ripetizioni e set

Mantieni la posizione per 5-10 respiri o più a lungo, se ti senti a tuo agio. Ripeti 2-3 volte come parte del tuo riscaldamento o della tua routine di rilassamento nello yoga.

Schema di respirazione

Respira profondamente e lentamente. Inspira profondamente per allungare la colonna vertebrale, e espira mentre rilassi le spalle e affondi più in profondità nell'allungamento. Usa il respiro per aiutarti a approfondire la posizione senza forzare il corpo.

Video con approcci diversi

Guarda questi video per avere indicazioni su come eseguire correttamente la posizione del cane cucciolo: