Pressa sopraelevata con un braccio singolo a fascia

Il Banded Single Arm Overhead Press è un esercizio efficace che rafforza le spalle, la parte superiore della schiena e il core. Utilizzando una banda di resistenza invece dei pesi, ottieni una resistenza costante durante tutto il movimento, il che aiuta a costruire forza muscolare e migliorare la stabilità. L'esercizio sfida anche l'equilibrio, poiché viene eseguito con un braccio alla volta.

Forma e tecnica corrette

Ecco come eseguire correttamente il Banded Single Arm Overhead Press:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un'estremità della banda di resistenza sotto il piede dello stesso lato.
2. Tieni l'altra estremità della banda nella mano dello stesso lato, con il gomito piegato e la mano all'altezza della spalla.
3. Attiva il core e spingi il braccio verso l'alto fino a che non è completamente esteso sopra la testa.
4. Abbassa lentamente e controllatamente il braccio tornando alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi passa all'altro braccio.

Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per il Banded Single Arm Overhead Press.

Errore comuni

Per trarre il massimo dall'esercizio ed evitare infortuni, evita i seguenti errori:

• Curvatura della schiena: Mantieni attivo il core per impedire che la schiena si curvi durante la spinta.
• Gomito che punta verso l'esterno: Assicurati che il gomito punti in avanti durante tutto il movimento per una corretta forma.
• Movimenti troppo rapidi: Esegui l'esercizio lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.

Modifiche e variazioni

Adatta il Banded Single Arm Overhead Press al tuo livello o obiettivo:

• Principiante: Usa una banda di resistenza più leggera per concentrarti sulla forma e sul controllo.
• Avanzato: Stai in equilibrio su una gamba per sfidare ulteriormente l'equilibrio e la forza del core.
• Alternativa: Esegui l'esercizio da seduto per rimuovere l'elemento di equilibrio e concentrarti sulla forza delle spalle.

Ripetizioni e set

Punta a 3 set di 10-12 ripetizioni per ciascun braccio. Regola la resistenza scegliendo una banda più spessa o cambiando la posizione dei piedi per variare l'intensità.

Respirazione

Inspira mentre abbassi il braccio e espira mentre spingi il braccio verso l'alto. Una respirazione controllata aiuta a mantenere stabilità e concentrazione durante tutto l'esercizio.