Posizione dell'Eroe Inclinato
Posizione Eroica Rilassata, nota anche come Supta Virasana, è una posizione yoga che offre un profondo allungamento di fianchi, cosce e caviglie, promuovendo al contempo la flessibilità della colonna vertebrale. È una versione avanzata della Posizione Eroica, in cui ci si appoggia all'indietro per aprire la parte anteriore del corpo, mantenendo le gambe nella posizione di Virasana. Questa posizione può aiutare a migliorare la postura, alleviare le tensioni nei fianchi e fornire un effetto calmante.
Come eseguire correttamente la Posizione Eroica Rilassata
Segui questi passaggi per entrare nella Posizione Eroica Rilassata:
- Inizia in Posizione Eroica (Virasana), sedendoti tra i tuoi piedi con le ginocchia piegate e i piedi rivolti all'esterno.
- Inclina lentamente il tronco all'indietro, partendo dalle mani, poi sugli avambracci, e infine adagiando tutta la schiena a terra.
- Tieni le ginocchia vicine e lascia che i fianchi diventino pesanti, mentre senti l'allungamento nella parte anteriore delle cosce.
- Posiziona le braccia rilassate lungo i fianchi o allungale indietro per un allungamento più profondo del petto.
- Rimani nella posizione per 30 secondi a un minuto, e risali lentamente usando i tuoi avambracci come supporto.
Errori comuni nella Posizione Eroica Rilassata
Evita questi errori per assicurarti di ottenere il massimo dalla posizione:
- Ginocchia tese: Se le ginocchia si sentono rigide, o se si sollevano da terra, potrebbe essere una buona idea usare un supporto sotto i fianchi o il tronco.
- Dolore alla schiena: Se avverti dolore nella zona lombare, puoi posizionare un cuscino o un bolster sotto la schiena per sostenere la curvatura naturale della colonna vertebrale.
- Mosse rapide: Entra ed esci dalla posizione lentamente e in modo controllato per evitare stress su ginocchia e lombari.
Modifiche e variazioni
Se la posizione risulta troppo intensa, o se hai problemi con le ginocchia o la schiena, puoi provare le seguenti modifiche:
- Uso del bolster: Posiziona un bolster o diversi asciugamani sotto la schiena per supporto, se hai difficoltà a sdraiarti completamente.
- Blocco sotto i fianchi: Se i fianchi non raggiungono il pavimento, puoi sederti su un blocco per ridurre la pressione sulle ginocchia.
- Modifica per principianti: Prova a sdraiarti con supporto sotto la schiena e i fianchi, oppure inizia a sederti nella Posizione Eroica per un periodo più lungo prima di provare a inclinarti all'indietro.
Video: Supta Virasana con supporto
Guarda questo video per imparare a eseguire Supta Virasana con supporto:
Ripetizioni e tecniche di respirazione
Mantieni la Posizione Eroica Rilassata per 30 secondi a un minuto, o più a lungo se ti senti a tuo agio. Concentrati su respiri profondi e tranquilli: inspira mentre senti l'allungamento nei fianchi ed espira mentre rilassi il corpo. Ripeti la posizione 2-3 volte per migliorare la flessibilità e alleviare le tensioni nei fianchi e nelle cosce.