Posizione della farfalla reclinata

**Posizione della Farfalla Reclinate** (conosciuta anche come Supta Baddha Konasana) è una posizione di yoga rilassante che apre i fianchi e allunga l'interno delle cosce. Questa posizione aiuta a ridurre lo stress e favorisce la flessibilità nell'inguine e nei fianchi, rendendola ideale sia per principianti che per yogi esperti.

Forma e Tecnica Corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la **Posizione della Farfalla Reclinate**:

  1. Inizia sdraiandoti piatto sulla schiena su un tappetino da yoga.
  2. Avvicina i piedi e lascia che le ginocchia cadano sui lati, in modo che le tue gambe formino una posizione a farfalla.
  3. Poni le mani rilassate ai lati del corpo o sulla pancia.
  4. Rilassa le spalle e lascia che la gravità tiri le tue ginocchia verso il basso.

Mantieni la posizione per 1-5 minuti, a seconda del tuo comfort. Se avverti fastidio nella parte bassa della schiena, puoi usare un cuscino sotto i fianchi come supporto.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni nella **Posizione della Farfalla Reclinate** per ottenere il massimo beneficio:

  • Ginocchia tese: Lascia che le ginocchia cadano naturalmente senza premere verso il pavimento. Rilassa i fianchi e l'inguine.
  • Sollevamento della lombare: Se la zona lombare sembra eccessivamente tesa, puoi posizionare un cuscino o un blocco sotto i fianchi per supporto.
  • Spalle tese: Assicurati che le spalle siano rilassate e appoggiate bene a terra per una postura ottimale.

Modifiche e Variazioni

Adatta la **Posizione della Farfalla Reclinate** con queste modifiche se avverti tensioni o fastidi:

  • Cuscini sotto le ginocchia: Metti un cuscino o un blocco sotto ciascuna ginocchio per ridurre l'intensità nell'area dei fianchi e dell'inguine.
  • Blocco sotto i fianchi: Usa un blocco sotto i fianchi per ridurre eventuali dolori lombari.
  • Braccia sopra la testa: Allunga le braccia sopra la testa per aprire maggiormente il torace e le spalle.

Ripetizioni e Durata

Mantieni la **Posizione della Farfalla Reclinate** per 2-5 minuti, a seconda del tuo livello di comfort. Puoi ripetere la posizione 1-2 volte e prolungare il tempo per un allungamento e un rilassamento più profondo.

Consigli per la Respirazione

Fai respiri profondi e tranquilli attraverso il naso mentre sei in questa posizione. Allunga le espirazioni per lasciar andare le tensioni e trovare un rilassamento più profondo. Concentrati nel lasciare che il corpo si sciolga sul tappetino ad ogni espirazione.

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