Posizione della farfalla reclinata
**Posizione della Farfalla Reclinate** (conosciuta anche come Supta Baddha Konasana) è una posizione di yoga rilassante che apre i fianchi e allunga l'interno delle cosce. Questa posizione aiuta a ridurre lo stress e favorisce la flessibilità nell'inguine e nei fianchi, rendendola ideale sia per principianti che per yogi esperti.
Forma e Tecnica Corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la **Posizione della Farfalla Reclinate**:
- Inizia sdraiandoti piatto sulla schiena su un tappetino da yoga.
- Avvicina i piedi e lascia che le ginocchia cadano sui lati, in modo che le tue gambe formino una posizione a farfalla.
- Poni le mani rilassate ai lati del corpo o sulla pancia.
- Rilassa le spalle e lascia che la gravità tiri le tue ginocchia verso il basso.
Mantieni la posizione per 1-5 minuti, a seconda del tuo comfort. Se avverti fastidio nella parte bassa della schiena, puoi usare un cuscino sotto i fianchi come supporto.
Errori Comuni
Evita questi errori comuni nella **Posizione della Farfalla Reclinate** per ottenere il massimo beneficio:
- Ginocchia tese: Lascia che le ginocchia cadano naturalmente senza premere verso il pavimento. Rilassa i fianchi e l'inguine.
- Sollevamento della lombare: Se la zona lombare sembra eccessivamente tesa, puoi posizionare un cuscino o un blocco sotto i fianchi per supporto.
- Spalle tese: Assicurati che le spalle siano rilassate e appoggiate bene a terra per una postura ottimale.
Modifiche e Variazioni
Adatta la **Posizione della Farfalla Reclinate** con queste modifiche se avverti tensioni o fastidi:
- Cuscini sotto le ginocchia: Metti un cuscino o un blocco sotto ciascuna ginocchio per ridurre l'intensità nell'area dei fianchi e dell'inguine.
- Blocco sotto i fianchi: Usa un blocco sotto i fianchi per ridurre eventuali dolori lombari.
- Braccia sopra la testa: Allunga le braccia sopra la testa per aprire maggiormente il torace e le spalle.
Ripetizioni e Durata
Mantieni la **Posizione della Farfalla Reclinate** per 2-5 minuti, a seconda del tuo livello di comfort. Puoi ripetere la posizione 1-2 volte e prolungare il tempo per un allungamento e un rilassamento più profondo.
Consigli per la Respirazione
Fai respiri profondi e tranquilli attraverso il naso mentre sei in questa posizione. Allunga le espirazioni per lasciar andare le tensioni e trovare un rilassamento più profondo. Concentrati nel lasciare che il corpo si sciolga sul tappetino ad ogni espirazione.