Posizione del viso della mucca
Posizione del viso di mucca, o Gomukhasana, è una eccellente postura yoga per aprire fianchi e spalle, rendendola ideale per alleviare le tensioni e migliorare la flessibilità in queste aree. Questa posizione è anche fantastica per allungare i tricipiti e i muscoli del torace. Il nome deriva dalla forma che il corpo assume, simile al viso di una mucca vista dall'alto.
Forma e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione del viso di mucca:
- Inizia in posizione seduta: Siediti con le gambe allungate davanti a te, assicurandoti di essere seduto sui glutei per avere una buona base.
- Posiziona le gambe: Piega il ginocchio destro e porta il piede destro sotto l'anca sinistra. Incrocia la gamba sinistra sopra la destra, in modo che le tue ginocchia siano impilate una sopra l'altra.
- Aggiungi le braccia: Solleva il braccio destro sopra la testa e piega il gomito mentre porti il braccio sinistro dietro la schiena cercando di afferrare la mano o le dita destra dietro la schiena.
- Mantieni la posizione: Mantieni la schiena dritta e mantieni la posizione per 1-3 minuti. Poi ripeti sull'altro lato.
Errori comuni
- Errore: Spalle cadenti - Tieni le spalle lontane dalle orecchie e assicurati di aprire il petto per massimizzare l'allungamento.
- Errore: Fianchi sollevati - Assicurati che entrambi i fianchi rimangano piantati a terra per garantire stabilità nella posizione.
Modifiche e variazioni
- Uso della cintura: Se fai fatica ad afferrare le mani dietro la schiena, puoi usare una cintura yoga per aiutare con l'allungamento.
- Cuscino sotto i fianchi: Se hai fianchi rigidi, puoi sederti su un blocco o un cuscino per un supporto extra.
Video: Introduzione alla Posizione del viso di mucca
Guarda questo video che offre una spiegazione dettagliata della Posizione del viso di mucca:
Approccio avanzato e variazioni della Posizione del viso di mucca
Per variazioni più avanzate della Posizione del viso di mucca, puoi seguire questo video: