Affondo Basso

Low Lunge, noto anche come Anjaneyasana, è una posizione yoga popolare che allunga i fianchi, i muscoli delle cosce e apre il torace. Questa posizione è particolarmente utile per migliorare la flessibilità dei fianchi e allungare il gruppo muscolare delle cosce, mentre rinforza le gambe e stabilizza il corpo.

Come eseguire correttamente il Low Lunge

Segui questi passaggi per un'esecuzione corretta:

  1. Inizia in Downward Dog e porta un piede in avanti tra le mani.
  2. Abbassa il ginocchio posteriore a terra e spingi l'anca in avanti per allungare i flessori dell'anca.
  3. Tieni il piede anteriore stabilmente a terra, con il ginocchio direttamente sopra la caviglia.
  4. Solleva il busto e allunga le braccia verso il cielo. Mantieni le spalle rilassate.
  5. Maintieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia lato.

Errori comuni nel Low Lunge

Evita questi errori per ottenere il miglior effetto dal Low Lunge:

  • Posizionamento scorretto del ginocchio: Evita di far entrare il ginocchio anteriore oltre le dita dei piedi. Il ginocchio deve essere sopra la caviglia.
  • Spalle raccolte: Ricorda di tenere le spalle lontane dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
  • Petto abbassato: Solleva il petto e fai attenzione a mantenere il busto eretto.

Modifiche e variazioni

Ecco alcuni modi per modificare la posizione:

  • Sostegno sotto il ginocchio: Posiziona un asciugamano o un cuscino sotto il ginocchio posteriore se risulta scomodo.
  • Mani sui fianchi: Se mantenere l'equilibrio è una sfida, puoi posizionare le mani sui fianchi invece di allungere verso l'alto.
  • Twisted Low Lunge: Aggiungi una torsione posizionando la mano opposta sul ginocchio anteriore e ruotando il busto verso la gamba piegata.

Video: Fondamenti del Low Lunge

Guarda questo video per imparare l'allineamento corretto nel Low Lunge:

Video: Variazioni del Low Lunge

Ecco un video che mostra le variazioni del Low Lunge sia per principianti che per esperti:

Ripetizioni e tecnica di respirazione

Mantieni la posizione per 20-30 secondi su ciascun lato. Concentrati su respirazione profonda: inspira mentre sollevi le braccia ed espira mentre ti affondi più in profondità nello stiramento. Ripeti la posizione 2-3 volte per massimizzare flessibilità e forza.

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