Affondo Basso
Low Lunge, noto anche come Anjaneyasana, è una posizione yoga popolare che allunga i fianchi, i muscoli delle cosce e apre il torace. Questa posizione è particolarmente utile per migliorare la flessibilità dei fianchi e allungare il gruppo muscolare delle cosce, mentre rinforza le gambe e stabilizza il corpo.
Come eseguire correttamente il Low Lunge
Segui questi passaggi per un'esecuzione corretta:
- Inizia in Downward Dog e porta un piede in avanti tra le mani.
- Abbassa il ginocchio posteriore a terra e spingi l'anca in avanti per allungare i flessori dell'anca.
- Tieni il piede anteriore stabilmente a terra, con il ginocchio direttamente sopra la caviglia.
- Solleva il busto e allunga le braccia verso il cielo. Mantieni le spalle rilassate.
- Maintieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia lato.
Errori comuni nel Low Lunge
Evita questi errori per ottenere il miglior effetto dal Low Lunge:
- Posizionamento scorretto del ginocchio: Evita di far entrare il ginocchio anteriore oltre le dita dei piedi. Il ginocchio deve essere sopra la caviglia.
- Spalle raccolte: Ricorda di tenere le spalle lontane dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
- Petto abbassato: Solleva il petto e fai attenzione a mantenere il busto eretto.
Modifiche e variazioni
Ecco alcuni modi per modificare la posizione:
- Sostegno sotto il ginocchio: Posiziona un asciugamano o un cuscino sotto il ginocchio posteriore se risulta scomodo.
- Mani sui fianchi: Se mantenere l'equilibrio è una sfida, puoi posizionare le mani sui fianchi invece di allungere verso l'alto.
- Twisted Low Lunge: Aggiungi una torsione posizionando la mano opposta sul ginocchio anteriore e ruotando il busto verso la gamba piegata.
Video: Fondamenti del Low Lunge
Guarda questo video per imparare l'allineamento corretto nel Low Lunge:
Video: Variazioni del Low Lunge
Ecco un video che mostra le variazioni del Low Lunge sia per principianti che per esperti:
Ripetizioni e tecnica di respirazione
Mantieni la posizione per 20-30 secondi su ciascun lato. Concentrati su respirazione profonda: inspira mentre sollevi le braccia ed espira mentre ti affondi più in profondità nello stiramento. Ripeti la posizione 2-3 volte per massimizzare flessibilità e forza.