Gorilla Pose
La Posizione del Gorilla, anche conosciuta come Padahastasana, è una variazione della flessione in avanti che offre un allungamento profondo dei muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e polsi. Questa asana aiuta a sciogliere le tensioni e migliorare la flessibilità della parte posteriore del corpo.
Tecnica corretta e forma
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione del Gorilla:
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Espira e piegati in avanti dalle anche, lasciando che la parte superiore del corpo penda pesantemente verso il pavimento.
- Infila le mani sotto i piedi con i palmi rivolti verso l'alto, in modo che le dita dei piedi riposino sui tuoi polsi.
- Rilassa il collo e le spalle, lasciando che la testa penda verso il pavimento.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 respiri.
Errori comuni
Evita questi errori per garantire una forma corretta:
- Ginocchia iperestese: Assicurati di mantenere le ginocchia leggermente piegate, soprattutto se i muscoli posteriori della coscia sono tesi.
- Peso eccessivo sulle mani: Posiziona il peso principalmente sui piedi per evitare troppa pressione sui polsi.
Modifiche e variazioni
Se la Posizione del Gorilla risulta impegnativa, prova queste modifiche:
- Usa un blocco yoga: Se hai difficoltà a raggiungere il pavimento, puoi posizionare le mani su un blocco davanti a te.
- Supporto a parete: Stai con la schiena contro un muro per ulteriore supporto e equilibrio.
Ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti 2-3 volte per ottenere il massimo allungamento della schiena e delle gambe.
Modello di respirazione
Respira profondamente e tranquillamente. Inspira mentre allunghi la schiena e espira mentre sprofondi più a fondo nell'allungamento.
Video con diversi approcci
Guarda questi video per una guida visiva sull'esecuzione corretta della Posizione del Gorilla: