Posizione della Porta
La posizione della Porta, conosciuta anche come Parighasana, è un esercizio di yoga che allunga i fianchi del corpo e apre i fianchi, mentre rinforza la schiena e migliora la respirazione. Questo allungamento è fantastico per sciogliere le tensioni dopo periodi prolungati di lavoro sedentario e migliora la flessibilità delle pareti laterali del corpo.
Tecnica e forma corrette
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione della Porta:
- Inizia in posizione inginocchiata con i fianchi sollevati sopra le ginocchia.
- Stendi la gamba destra di lato con le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente verso l'alto.
- In un'inspirazione, solleva le braccia verso l'alto e in un'espirazione, lascia che il braccio sinistro si estenda sopra la testa e la mano destra riposi sulla gamba tesa.
- Allunga il lato sinistro del corpo e tieni i fianchi in posizione neutra senza crollare in avanti.
- Respira profondamente in questa posizione per 5-10 respirazioni, poi ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
Ecco alcuni errori tipici durante la posizione della Porta e come evitarli:
- Curvatura della schiena: Evita di incurvare la schiena in avanti. Mantieni la colonna vertebrale lunga e aperta, soprattutto quando ti pieghi verso la gamba tesa.
- Fianchi crollati: Assicurati che i fianchi non si inclino in avanti. Mantienili stabili e allineati con il resto del corpo.
- Allungamento forzato: Muoviti nello stretching con controllo e senza esagerare. Lascia che la respirazione ti guidi più in profondità nella posizione.
Modifiche e variazioni
Per adattare la posizione della Porta alla tua flessibilità, prova queste modifiche:
- Uso di blocchi: Se è difficile raggiungere la gamba, puoi posizionare un blocco da yoga sotto la tua mano per supporto.
- Allungamenti più gentili: Se hai fianchi o schiena tesi, puoi scegliere di mantenere il busto più eretto e concentrarti su una leggera inclinazione laterale.
Per una maggiore sfida, puoi:
- Allungare lo stretching: Lavora per ruotare il torace verso il soffitto e allungare la mano ancora più in alto sopra la testa per approfondire lo stretching.
Ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni da ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per aumentare la flessibilità dei lati del corpo.
Modello respiratorio
Respira profondamente e lentamente. Inspira mentre sollevi ed estendi il corpo, e espira mentre ti arrendi più profondamente nello stretching.
Video con approcci diversi
Guarda questi video per istruzioni su come eseguire correttamente la posizione della Porta: