Posizione gambe al muro

Le gambe appoggiate al muro, anche nota come Posizione delle Gambe al Muro o in sanscrito Viparita Karani, è un esercizio di yoga riparativo che allunga le gambe, promuove il rilassamento e migliora la circolazione sanguigna. Questa posizione è conosciuta per aiutare a ridurre lo stress e la fatica, mentre allo stesso tempo allevia le gambe e i piedi gonfi.

Esecuzione corretta e tecnica

Segui questi passaggi per eseguire correttamente Le gambe appoggiate al muro:

1. Trova un muro libero dove puoi sdraiarti comodamente.
2. Siediti sul pavimento con i fianchi il più vicino possibile al muro.
3. Sdraiati delicatamente sulla schiena e solleva le gambe, in modo che riposino contro il muro. Le tue gambe dovrebbero essere completamente distese, e i fianchi possono essere un po' lontani dal muro, se necessario per il comfort.
4. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto per favorire il rilassamento.
5. Mantieni la posizione per 5-15 minuti, concentrandoti su una respirazione lenta e profonda.

Errori comuni

Sebbene questo esercizio sia semplice, possono comunque verificarsi piccoli errori:

• Le gambe non sono distese: Assicurati che le tue gambe siano il più distese possibile verso il muro, ma senza sovraccaricarle.
• Sovraccarico della schiena: Evita di spingere inutilmente la schiena contro il pavimento. Se è scomodo, puoi posizionare un asciugamano piegato sotto la parte bassa della schiena per supporto.
• Fianchi troppo lontani dal muro: Può essere allettante iniziare con i fianchi troppo lontani dal muro. Cerca di avvicinarti il più possibile per un miglior allungamento.

Modifiche e variazioni

Se hai difficoltà a stare vicino al muro o lo trovi scomodo, ecco alcune modifiche:

• Supporto sotto i fianchi: Posiziona un cuscino o un asciugamano sotto i fianchi per ulteriore comfort.
• Piega le ginocchia: Se è difficile mantenere le gambe distese, puoi piegare leggermente le ginocchia e appoggiare i piedi contro il muro.
• Utilizza un cuscino da yoga: Usa un cuscino da yoga o un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per supporto extra, soprattutto se hai problemi alla schiena.

Ripetizioni e serie

Le gambe appoggiate al muro sono una posizione statica che dovrebbe essere mantenuta per 5-15 minuti, a seconda del livello di comfort e dell'esperienza. Inizia con tempi più brevi e aumenta gradualmente a sessioni più lunghe.

Consigli sulla respirazione

Concentrati su una respirazione lenta e profonda. Inspira lentamente attraverso il naso, riempi il ventre e espira lentamente attraverso il naso. Questa respirazione calma ti aiuterà a raggiungere un completo rilassamento.

Esempi visivi e video guide

Ecco due video che mostrano diversi modi di eseguire Le gambe appoggiate al muro:

Prova questa fantastica posizione per ridurre lo stress e promuovere il rilassamento dopo una lunga giornata!