Posizione Firefly

Firefly Pose, o in sanscrito Tittibhasana, è un'equilibrio avanzato sulle braccia che richiede sia forza che flessibilità. Questa posizione yoga rafforza le braccia, le spalle, il core e allunga i fianchi e i tendini del ginocchio. Sfida il tuo controllo corporeo e migliora sensibilmente il tuo equilibrio.

Esecuzione corretta e tecnica

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Firefly Pose:

1. Inizia in una profonda Squat Pose (Malasana) con i piedi posizionati lontani e le mani unite davanti al cuore.
2. Piegati in avanti e posiziona le mani sul pavimento dietro ai tuoi piedi, alla larghezza delle spalle.
3. Spingi le spalle dietro le ginocchia e premi le braccia contro l'interno delle cosce.
4. Solleva delicatamente i piedi da terra e allunga le gambe in avanti e verso l'esterno.
5. Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi, quindi abbassa lentamente i piedi a terra.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare:

• Mancato coinvolgimento del core: Assicurati di coinvolgere il tuo core per mantenere l'equilibrio.
• Collasso delle spalle: Mantieni le spalle stabili e pressate contro l'interno delle cosce.

Modifiche e variazioni

Per rendere Firefly Pose più facile o più impegnativa, puoi provare queste variazioni:

• Usa i blocchi yoga: Se hai difficoltà a sollevare i piedi dal pavimento, puoi posizionare le mani su blocchi yoga per una maggiore altezza e supporto.
• Piega le ginocchia: Se è difficile allungare completamente le gambe, puoi mantenere le ginocchia piegate all'inizio.

Ripetizioni e serie

Mantieni Firefly Pose per un massimo di 30 secondi e ripeti 2-3 volte per costruire forza e migliorare la flessibilità nei fianchi e nelle gambe.

Consigli sulla respirazione

Respira profondamente quando sollevi il corpo e usa l'espirazione per rimanere stabile nella posizione. Mantieni il respiro regolare e controllato per preservare l'equilibrio.

Esempi visivi e guide video

Ecco due video aggiornati che mostrano Firefly Pose in dettaglio: