Posizione del Torsolo dell'Elefante

Posizione Elephant Trunk, o Eka Hasta Bhujasana, è un esercizio di equilibrio yoga avanzato che si concentra sulla forza del core, delle braccia e dei fianchi. Questa posizione combina elementi di equilibrio sulle braccia e mobilità dell'anca, rendendola una sfida potente per forza e agilità.

Tecnica e forma corrette

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione Elephant Trunk:

• Inizia in una posizione seduta con le gambe distese di fronte a te.
• Sollevare la gamba destra e posizionarla sulla spalla destra, in modo che la gamba riposi sulla parte posteriore del braccio superiore. Il tuo piede destro deve puntare in avanti.
• Posiziona entrambe le mani piatte sul pavimento accanto ai fianchi e inizia ad alzare il fianco da terra spingendo attraverso le mani.
• Allunga la gamba sinistra in avanti e mantienila sollevata, in modo che il corpo equilibri sulle mani.
• Concentrati sul mantenere il core attivato e l'equilibrio stabile. Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti sul lato opposto.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni che possono verificarsi durante la Posizione Elephant Trunk e come evitarli:

• Inadeguato coinvolgimento del core: Se il core non è sufficientemente attivato, il corpo può perdere l'equilibrio. Concentrati su come contrarre l’addome tutto il tempo.
• Fianchi che cadono: Quando il fianco non è sollevato abbastanza, può creare instabilità. Ricorda di usare la pressione delle mani per sollevare il corpo.
• Inadeguata flessibilità dell'anca: Se hai difficoltà a sollevare la gamba abbastanza sopra la spalla, lavora sulla mobilità dell'anca nel tempo con aperture gentili dell'anca come la Posizione Pigeon.

Modifiche e variazioni

Per rendere la Posizione Elephant Trunk più facile, puoi provare queste modifiche:

• Blocco sotto i fianchi: Posiziona un blocco yoga sotto i fianchi per un supporto extra mentre lavori per costruire forza ed equilibrio.
• Gamba più vicina al corpo: Se hai difficoltà a sollevare la gamba sopra la spalla, mantenila più vicina al corpo e concentrati prima sulla mobilità dell'anca.

Per una sfida maggiore, puoi:

• Transizione alla Posizione Peacock: Prova a passare dalla Posizione Elephant Trunk alla Posizione Peacock (Mayurasana) per lavorare sull'equilibrio e sulla forza delle braccia.
• Sollevare entrambe le gambe: Solleva sia la gamba distesa che quella piegata da terra per un completo equilibrio sulle braccia.

Ripetizioni e serie

Poiché questo è un esercizio di equilibrio statico, puoi mantenere la Posizione Elephant Trunk per 5-10 respiri per lato e ripetere 2-3 volte. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e fermati se provi disagio.

Schema respiratorio

Il respiro deve essere lento e controllato durante tutta la posizione. Inspira mentre sollevi il corpo da terra e espira lentamente mentre mantieni l'equilibrio e mantieni la concentrazione.

Video con diversi approcci

Qui ci sono alcuni video che mostrano diversi approcci alla Posizione Elephant Trunk: