Posizione del Danzatore

La Posizione del Danzatore, nota anche come Natarajasana, è una posizione avanzata di equilibrio che combina flessibilità, forza e stabilità. Questa bella estensione all'indietro apre il torace, le spalle e i fianchi, rafforzando allo stesso tempo le gambe e il core. Ricorda Shiva Nataraja, il padrone della danza, e richiede equilibrio sia fisico che mentale.

Tecnica e forma corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione del Danzatore:

• Inizia in Tadasana (posizione della montagna) e piega il ginocchio destro.
• Afferra il tuo piede destro dietro di te con la mano destra e mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra.
• Con un'inspirazione, solleva il braccio sinistro verso il cielo e, con un'espirazione, inizia a inclinare il busto in avanti mentre spingi il piede destro indietro e in alto.
• Apri il torace e i fianchi mentre sollevi la gamba il più in alto possibile, trovando un punto di messa a fuoco per l'equilibrio.
• Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni e poi ripeti dall'altro lato.

Errori comuni

Evita questi errori tipici nella Posizione del Danzatore:

• Crollo nella zona lombare: Evita di oscillare nella schiena. Tieni il core attivo per supporto.
• Equilibrio irregolare: Usa un punto fisso (drishti) davanti a te su cui concentrarti per una migliore stabilità.
• Movimento forzato: Non sollevare la gamba troppo in alto. Muoviti lentamente e in modo controllato.

Modifiche e variazioni

Per adattare la Posizione del Danzatore puoi provare le seguenti modifiche:

• Utilizza un muro per supporto: Tieni un muro accanto a te per aiutarti con l'equilibrio.
• Minore estensione all'indietro: Se non sei pronto per una completa estensione all'indietro, puoi tenere il torace più eretto e concentrarti sull'equilibrio.

Per una sfida maggiore, puoi:

• Estendersi completamente: Prova a sollevare la gamba ancora più in alto e approfondire l'estensione all'indietro.

Ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per migliorare equilibrio e flessibilità.

Schema respiratorio

Il respiro deve essere calmo e controllato. Inspira mentre sollevi e distendi la gamba, e espira mentre equilibri e approfondisci l'estensione all'indietro.

Video con approcci diversi

Guarda questi video per istruzioni su come eseguire correttamente la Posizione del Danzatore: