Cobra Stretch

Cobra Stretch, noto anche come Bhujangasana nello yoga, è un fantastico esercizio per allungare e rinforzare la schiena, aprire il petto e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Questo esercizio di allungamento è ideale per chi avverte rigidità nella schiena o desidera migliorare la postura.

Come eseguire correttamente il Cobra Stretch

Ecco una guida passo-passo per eseguire correttamente il Cobra Stretch:

1. SDraiati sulla pancia con le gambe distese e i piedi leggermente separati.
2. Poni le mani piatte sul pavimento sotto le spalle con i gomiti vicino al corpo.
3. Fai scivolare le spalle verso il basso e indietro, usando i muscoli della schiena per sollevare delicatamente il busto dal pavimento mentre spingi le mani verso il basso.
4. Tieni i fianchi e le gambe a terra e solleva il petto fino a sentire un allungamento nella colonna vertebrale e nell'addome.
5. Maintieni la posizione per 15-30 secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni nel Cobra Stretch

Per ottenere il massimo beneficio dall'allungamento e prevenire infortuni, evita i seguenti errori comuni:

• Sovraccarico della parte bassa della schiena: Usa i muscoli della schiena per sollevare il busto ed evita di fare pressione sulla parte bassa della schiena. Solleva solo fino a dove ti senti a tuo agio.
• Spalle sollevate verso le orecchie: Mantieni le spalle in basso e lontane dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
• Collo compresso: Tieni il collo in posizione neutra e guarda dritto davanti a te o leggermente in alto. Evita di guardare troppo in alto per proteggere il collo.

Varazioni e modifiche per il Cobra Stretch

A seconda della tua flessibilità e delle tue esigenze, puoi provare diverse varianti del Cobra Stretch:

• Baby Cobra: Solleva il petto appena dal pavimento, mentre i gomiti rimangono piegati e vicini al corpo. Questa è una versione dolce, ideale per i principianti.
• High Cobra: Se sei più flessibile, puoi estendere completamente le braccia e sollevare il busto più in alto. Assicurati però di usare i muscoli della schiena e di non caricare troppo la parte bassa della schiena.

Ripetizioni e raccomandazioni

Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi e ripeti 2-3 volte. L'esercizio può essere eseguito ogni giorno o come parte di una routine di riscaldamento per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e aprire il petto.

Respirazione durante l'esercizio

Ricorda di respirare serenamente durante tutto l'allungamento. Inspira profondamente attraverso il naso mentre sollevi il busto, ed espira lentamente mentre mantieni l'allungamento. Questo aiuta a rilassare i muscoli e migliora l'effetto dell'allungamento.