Posizione del mezzo loto legato
Bound Half Lotus Pose, o Ardha Baddha Padmottanasana, è un'esercizio yoga avanzato che sfida il tuo equilibrio, forza e flessibilità. Questa posizione coinvolge sia un'apertura profonda dell'anca sia un piegamento in avanti, rafforzando le gambe, le anche e le spalle, mentre si allunga la parte anteriore del corpo.
Come eseguire Ardha Baddha Padmottanasana
- Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna), con i piedi uniti e la schiena dritta.
- Solleva la gamba destra e posiziona il piede destro in alto sulla coscia sinistra in posizione Half Lotus.
- Usa la mano destra per portarla dietro la schiena e afferrare il tuo alluce destro.
- Inspira, e durante un'espirazione piegati in avanti dalle anche. Mantieni la colonna vertebrale lunga mentre abbassi la mano sinistra verso il pavimento o la caviglia.
- Mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra e assicurati di tenere le anche squadrate e la schiena dritta.
Errori tipici da evitare
- Ginocchia iperestese: Assicurati di mantenere la gamba su cui stai in equilibrio attiva senza bloccare il ginocchio.
- Schiena curva: Mantieni la schiena lunga ed evita di incurvare la colonna vertebrale quando ti pieghi in avanti.
- Mancata regolazione delle anche: Mantieni le anche parallele per evitare carichi irregolari sulla colonna vertebrale.
Modifiche e variazioni
- Utilizza una cinghia da yoga se è difficile raggiungere il piede con la mano.
- Posiziona un blocco da yoga davanti a te per supporto, se non riesci a raggiungere il pavimento con la mano sinistra.
- Se hai problemi al ginocchio, puoi eseguire un Half Lotus senza legare la posizione.
Benefici di Ardha Baddha Padmottanasana
- Migliora la flessibilità delle anche e delle gambe e rafforza le spalle.
- Stimola la digestione massaggiando gli organi interni durante il piegamento in avanti.
- Aumenta l'equilibrio e la concentrazione, poiché la posizione richiede una forte consapevolezza del corpo e concentrazione.
Ricorda di eseguire questa posizione lentamente e con pazienza per evitare lesioni, specialmente se hai problemi a ginocchia o anche.