Posizione del mezzo loto legato

Bound Half Lotus Pose, o Ardha Baddha Padmottanasana, è un'esercizio yoga avanzato che sfida il tuo equilibrio, forza e flessibilità. Questa posizione coinvolge sia un'apertura profonda dell'anca sia un piegamento in avanti, rafforzando le gambe, le anche e le spalle, mentre si allunga la parte anteriore del corpo.

Come eseguire Ardha Baddha Padmottanasana

  1. Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna), con i piedi uniti e la schiena dritta.
  2. Solleva la gamba destra e posiziona il piede destro in alto sulla coscia sinistra in posizione Half Lotus.
  3. Usa la mano destra per portarla dietro la schiena e afferrare il tuo alluce destro.
  4. Inspira, e durante un'espirazione piegati in avanti dalle anche. Mantieni la colonna vertebrale lunga mentre abbassi la mano sinistra verso il pavimento o la caviglia.
  5. Mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra e assicurati di tenere le anche squadrate e la schiena dritta.

Errori tipici da evitare

  • Ginocchia iperestese: Assicurati di mantenere la gamba su cui stai in equilibrio attiva senza bloccare il ginocchio.
  • Schiena curva: Mantieni la schiena lunga ed evita di incurvare la colonna vertebrale quando ti pieghi in avanti.
  • Mancata regolazione delle anche: Mantieni le anche parallele per evitare carichi irregolari sulla colonna vertebrale.

Modifiche e variazioni

  • Utilizza una cinghia da yoga se è difficile raggiungere il piede con la mano.
  • Posiziona un blocco da yoga davanti a te per supporto, se non riesci a raggiungere il pavimento con la mano sinistra.
  • Se hai problemi al ginocchio, puoi eseguire un Half Lotus senza legare la posizione.

Benefici di Ardha Baddha Padmottanasana

  • Migliora la flessibilità delle anche e delle gambe e rafforza le spalle.
  • Stimola la digestione massaggiando gli organi interni durante il piegamento in avanti.
  • Aumenta l'equilibrio e la concentrazione, poiché la posizione richiede una forte consapevolezza del corpo e concentrazione.

Ricorda di eseguire questa posizione lentamente e con pazienza per evitare lesioni, specialmente se hai problemi a ginocchia o anche.

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