Panca inclinata con manubri

Il High Incline Dumbbell Chest Press è un esercizio efficace che si concentra sui muscoli pettorali superiori (parte superiore del pettorale maggiore), nonché sulle spalle e sui tricipiti. L'angolazione inclinata elevata modifica il carico e lo dirige verso la parte superiore del petto, rendendolo ideale per costruire forza e definizione in quest'area.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il High Incline Dumbbell Chest Press:

1. Imposta una panca su un'angolazione inclinata elevata (circa 60-75 gradi).
2. Siediti sulla panca con i piedi ben piantati a terra e un manubrio in ciascuna mano.
3. Tieni i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati a circa 90 gradi.
4. Spingi i manubri verso l'alto, finché le braccia non sono distese e i pesi si incontrano sopra il petto.
5. Abbassa lentamente e controllatamente i manubri tornando alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per il High Incline Dumbbell Chest Press.

Errori comuni

Per evitare infortuni e massimizzare i benefici dell'esercizio, dovresti evitare i seguenti errori:

• Angolazione troppo piatta: Assicurati che la panca sia impostata correttamente su un'inclinazione elevata per attivare la parte superiore del petto.
• Schiena instabile: Mantieni la schiena piatta contro la panca e evita di inarcare la schiena per ridurre il rischio di infortuni.
• Movimenti troppo rapidi: Abbassa i pesi lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.

Modifiche e variazioni

Adatta l'esercizio al tuo livello o obiettivo:

• Principiante: Utilizza manubri più leggeri per concentrarti sulla forma e sul controllo.
• Avanzato: Esegui l'esercizio con una pausa in cima per aumentare la tensione muscolare.
• Alternativo: Prova una distensione su panca inclinata con bilanciere per variazione e un carico leggermente diverso.

Ripetizioni e set

Puntare a 3 set di 8-12 ripetizioni. Regola il peso in modo da sentirti sfidato, ma in grado di mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio.

Respirazione

Inspira mentre abbassi i pesi verso le spalle e espira mentre spingi i pesi verso l'alto. Una respirazione controllata aiuta a mantenere stabilità e forza.