Affondo Crescent

Crescent Lunge, conosciuto anche come Anjaneyasana, è una potente posizione di yoga in piedi che si concentra sul rafforzamento e l'allungamento della parte inferiore del corpo, oltre a migliorare l'equilibrio. Questa posizione attiva diversi gruppi muscolari, tra cui i quadricipiti, i flessori dell'anca, i glutei e i muscoli del core. Allo stesso tempo, apre il torace e le spalle, offrendo una sensazione di forza e stabilità in tutto il corpo.

Corretta tecnica e esecuzione

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Crescent Lunge:

  1. Inizia in Posizione del Cane a Faccia in Giù, e porta la tua gamba destra in avanti tra le mani.
  2. Solleva il torso, estendi entrambe le braccia verso il soffitto e allunga la gamba posteriore, mentre ti alzi sulle punte dei piedi.
  3. Fletti il ginocchio anteriore formando un angolo di 90 gradi, assicurandoti che il ginocchio non superi la caviglia.
  4. Tieni i fianchi quadrati verso la parte anteriore e allunga la colonna vertebrale, mentre mantieni le spalle rilassate.
  5. Concentrati sull'attivare i muscoli del core e spingi il tallone della gamba posteriore verso il pavimento per stabilizzarti.

Errori comuni nel Crescent Lunge

Ecco alcuni errori tipici che molte persone commettono nel Crescent Lunge e come correggerli:

  • Extreme lumbar arch: Evita di inarcarti troppo nella parte bassa della schiena. Attiva il core per sostenere la lombare e mantenere la stabilità.
  • Coast-to-Coast Hips: Assicurati di mantenere i fianchi quadrati verso la parte anteriore invece di lasciare che un fianco ruoti all'esterno.
  • Drop of the back knee: Mantieni la gamba posteriore forte e tesa per evitare che il ginocchio cada verso il pavimento.

Varietà e modifiche

Per rendere il Crescent Lunge accessibile a tutti i livelli, puoi provare queste varianti:

  • Principianti: Se avverti tensione nei fianchi o nella parte posteriore della coscia, puoi abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento o utilizzare blocchi per yoga come supporto.
  • Avanzato: Per una sfida maggiore, puoi aggiungere un'estensione all'indietro o passare alla Crescent Lunge Rivoltata per lavorare sulla rotazione e sull'equilibrio.

Ripetizioni e respirazione

Mantieni il Crescent Lunge per 5-10 respirazioni profonde, mentre ti allunghi e stabilizzi con ogni inspirazione e scendi più in profondità nella posizione con ogni espirazione. Se lo integri in una sequenza di flussi, puoi usarlo come transizione tra le posizioni in piedi e quelle di equilibrio.

Il Crescent Lunge è un'ottima modalità per costruire forza e flessibilità, migliorando al contempo il tuo equilibrio. Concentrandoti sulla corretta tecnica, potrai anche beneficiare dei vantaggi mentali, tra cui un maggiore focus e una sensazione di radicamento.

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