Posa Wild Thing

Posizione Wild Thing, o Camatkarasana, è un esercizio yoga che apre il torace, allunga le spalle e i fianchi, e aiuta a migliorare l'equilibrio. Questa flessione all'indietro dinamica offre una sensazione di libertà, rafforza la parte superiore del corpo e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Wild Thing è una posizione energizzante che aumenta anche la forza nelle spalle e nelle braccia.

Tecnica corretta ed esecuzione

Per eseguire correttamente Wild Thing, segui questi passaggi:

1. Inizia in Posizione del Cane a Faccia in Giù.
2. Sollevate la gamba destra in Posizione del Cane a Tre Zampe, e apri l'anca verso destra.
3. Flettete il ginocchio destro e portate il piede dietro di voi, facendo in modo che atterri a terra mentre la mano destra si solleva e il torace si apre verso il cielo.
4. Mantenete il braccio sinistro stabile e assicuratevi che la gamba sinistra sia forte e attiva.
5. Tenere la posizione per 5-10 respiri profondi, quindi ripetere sul lato opposto.

Errore comuni nella Posizione Wild Thing

Ecco alcuni errori tipici da evitare nella Wild Thing:

• Troppa peso sul polso: Assicurati di distribuire il peso in modo uniforme tra i palmi delle mani e i piedi per evitare di sovraccaricare inutilmente i polsi.
• Non aprire abbastanza il torace: Concentrati ad aprire completamente il torace sollevando il braccio superiore verso il soffitto e creando spazio nelle spalle.
• Scarsa apertura dell'anca: Ricorda di aprire completamente l'anca per ottenere il pieno allungamento e l'impegno degli flessori dell'anca e dei quadricipiti.

Varianti e modifiche

Per principianti e yogi avanzati, ci sono diversi modi per adattare Wild Thing:

• Principianti: Se non ti senti a tuo agio nella posizione, puoi mantenere le anche più basse e mantenere il contatto con entrambi i piedi a terra per un supporto extra.
• Praticanti avanzati: Per un allungamento più profondo, puoi provare a estendere la gamba sollevata e muoverti verso una completa flessione all'indietro.

Ripetizioni e respirazione

Nella Wild Thing è importante concentrarsi su respiri profondi e controllati. Inspira quando apri il torace e espira lentamente quando torni nella Posizione del Cane a Faccia in Giù. Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ciascun lato.