Borse e reti

La Suitcase Carry è un esercizio eccellente che rafforza la stabilità del core, la parte bassa della schiena e la forza della presa. Eseguendo l'esercizio con un peso in una mano, attivi i muscoli obliqui e migliori l'equilibrio. La Suitcase Carry è un esercizio funzionale che riflette i movimenti quotidiani come portare borse o valigie pesanti.

Tecnica corretta

Come eseguire correttamente la Suitcase Carry:

  1. Afferra un manubrio pesante o una kettlebell con una mano.
  2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il peso al tuo fianco.
  3. Mantieni il corpo eretto, contrai il core e tira indietro le spalle.
  4. Cammina in avanti a un ritmo controllato mantenendo il corpo dritto.
  5. Cammina per una distanza fissa (ad es. 20-30 metri) e poi cambia mano.

Errori tipici

Evita questi errori durante l'esecuzione della Suitcase Carry:

  • Inclinarti troppo dal lato opposto: Mantieni il busto dritto e stabile.
  • Spalle rilassate: Assicurati che le tue spalle siano tirate indietro.
  • Fai passi troppo veloci: Cammina a un ritmo lento e stabile per evitare di perdere l'equilibrio.

Variazioni e aggiustamenti

Ci sono diversi modi per adattare o rendere la Suitcase Carry più impegnativa:

  • Principianti: Usa un peso più leggero e cammina distanze più brevi.
  • Avanzati: Usa un peso più pesante o prova una overhead carry per una sfida extra.

Ripetizioni e serie

Per ottenere i migliori benefici dalla Suitcase Carry, si consiglia di puntare a:

  • 3 serie di 20-30 metri per ogni mano.
  • In alternativa, puoi lavorare a tempo: Porta il peso per 30-60 secondi per mano.

Ricorda di respirare tranquillamente durante l'esercizio. Inspira all'inizio e espira mentre cammini.

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