Cane verso l'alto

Upward Dog, o Urdhva Mukha Svanasana, è una curva dinamica all'indietro che rafforza la parte superiore del corpo e apre il petto. Questa posizione è essenziale in molti flussi di yoga e aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, aprendo anche fianchi e spalle. È un eccellente contrappeso alle posizioni sedute e può aiutare a migliorare la postura.

Forma e tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente l'Upward Dog:

  1. Inizia sdraiato a pancia in giù: Allunga le gambe indietro con la parte superiore dei piedi a terra.
  2. Posiziona le mani accanto alle costole: Mantieni i gomiti vicino al corpo e premi i palmi delle mani sul tappetino.
  3. Solleva la parte superiore del corpo: Raddrizza le braccia e solleva il petto verso l'alto mentre allontani le spalle dalle orecchie.
  4. Alza i fianchi: Solleva fianchi e cosce dal suolo, premendo la parte superiore dei piedi sul tappetino.
  5. Apri il petto: Guarda dritto davanti a te o verso l'alto, a seconda del tuo collo, e assicurati che la tua colonna vertebrale sia allungata.

Errori comuni

Ecco alcuni errori tipici nell'Upward Dog:

  • Spalle sollevate verso le orecchie - Assicurati di allontanare le spalle dalle orecchie per aprire correttamente il petto.
  • Fianchi cascanti - Mantieni i fianchi e le cosce sollevati dal suolo per evitare sforzi nella parte bassa della schiena.

Modifiche e variazioni

  • Versione delicata: Se hai problemi alla schiena, puoi mantenere i fianchi a terra e sollevare solo il petto.
  • Curva all'indietro più profonda: Per un allungamento più intenso, puoi sollevare il petto più in alto allontanando le spalle all'indietro.

Video: Introduzione all'Upward Dog

Ecco un video che mostra istruzioni passo-passo per l'Upward Dog:

Tecniche avanzate e variazioni dell'Upward Dog

Guarda questo video per tecniche avanzate e variazioni dell'Upward Dog:

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